怎么解决?吃益生元 益生元(Prebiotics)和益生菌(Probiotics)有什么关系? 它们是一种物质吗?很多人看到益生元这个名词可能会和益生菌混淆在一起，其实典型的益生菌是乳酸菌,包括双歧杆菌、乳酸杆菌等。

这类物质能够维持肠内环境的平衡、预防感染、缓解乳糖的不耐性、 促进免疫系统。而益生元指能够促进益生菌生长繁殖的物质，这类物质一般是一种不可被胃肠道直接消化、可发酵的碳水化合物，如低聚糖等，能够选择性促进益生菌的生长。

益生元包括哪些种类?什么食物中有?

最常见的是低聚糖(寡糖)，具体包括低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉(Inulin)、乳果糖、抗性淀粉、聚葡萄糖、小麦糊精等。

益生元在韭葱、芦笋、菊苣、洋姜、蒜头、洋葱、小麦、燕麦及大豆等中含量丰富。

益生元对我们的身体有何益处?

1、加强矿物质在体内的生物利用度，比如钙、镁，可能还有铁;

2、减少感染的流行和持续时间，减轻抗生素诱发的腹泻;

3、减少食欲，促进减重，预防肥胖;

4、减轻发炎肠病的症状;

5、减少患心血管疾病的危险因素;

6、对预防结肠癌有积极作用。