哺乳期吃什么好
发布时间:2019-08-2659785次收听
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哺乳期妈妈们要为自己补充好营养。高质量的母乳是新生儿的最佳营养来源,只有母体吸收了足够的营养,才能使婴儿得到充足而营养的母乳。每天需要增加500大卡的热量摄取,才能提升乳汁的营养品质,包括脂肪糖类蛋白质等,要营养均衡,可以多吃肉蛋鱼,多喝奶制品。
另外多吃富含钙质和铁质的食物。补钙可以吃鱼类奶类,补铁可以吃猪肝牛肉或者深绿色的蔬菜,要多摄取维生素及纤维素这些营养物质,可以从各色蔬菜水果中补充,像有紫色花青素,绿色叶绿素,黄色有胡萝卜素,红色有番茄素,对于身体皮肤的抗自由基抗氧化的发育都有帮助。
而且妈妈们每天需要摄取足够的水分,每天至少需要3000毫升以上的量,因为乳汁需要水分才能顺利制造。喝水以温开水为主,还可以喝各种营养丰富的汤类,这样就可以保证泌乳量的增加。
另外多吃富含钙质和铁质的食物。补钙可以吃鱼类奶类,补铁可以吃猪肝牛肉或者深绿色的蔬菜,要多摄取维生素及纤维素这些营养物质,可以从各色蔬菜水果中补充,像有紫色花青素,绿色叶绿素,黄色有胡萝卜素,红色有番茄素,对于身体皮肤的抗自由基抗氧化的发育都有帮助。
而且妈妈们每天需要摄取足够的水分,每天至少需要3000毫升以上的量,因为乳汁需要水分才能顺利制造。喝水以温开水为主,还可以喝各种营养丰富的汤类,这样就可以保证泌乳量的增加。
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