疲劳的预防方法是什么？

疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。那么，疲劳的预防方法是什么？

(1)抽出时间锻炼。每周2~3次有氧运动(快走、早上跑、游泳、自行车简单、效果好的有氧运动)每次20分钟到1小时就能恢复能量。坚持一周感觉情会大不相同。

(2)不要少吃一天三餐中的任何一顿饭。3个半小时以上不吃的话，血糖浓度会急剧下降，不马上补充的话容易引起疲劳和厌倦。没有时间吃饭的时候，吃水果和饼干补充能量，但是必须在必须的情况下。

(3)保证充足的睡眠。不要以为牺牲睡眠能赢得更多的工作时间。由于疲劳造成的效率低下只会得不偿失。许多人在临睡前都需要1～2个小时的放松时间，你可能也不例外。除非迫不得已，一般不要在晚上干容易引起兴奋的工作。利用睡觉前的时间听音乐和读小说，磨刀不误砍柴工，整晚的良好睡眠会使第二天的工作充分发挥工作效果。

(4)每天至少喝8杯水或不含咖啡因的饮料。不管你是否感到口渴，你都必须坚持喝大量的水。多喝水可以促进体内毒素随着尿夜和汗液的排出，有效润滑体内的各个器官，感到清爽。但是，白天不要用含有咖啡因的饮料提高精神。因为饮料的兴奋作用知识暂时，体内的水分也会流失。

(5)同居的人每次打鼾都要采取措施。测验表明，和每晚打鼾的人睡在一起，你睡眠受到的影响不压于少睡一个小时。想办法帮助室友或家人消除鼾声或离他们远一点的地方睡觉。

(6)多吃含铁高的食物。过多的维生素和微量元素不能为健康的人提供更多的能量，但维生素和微量元素不足容易疲劳。孕妇、减肥者和素食者容易感到疲劳是铁的典型症状。富含铁的食物有鸡肉、动物肝、豆类食物等。但是，因为事物中铁的含量过多也有害，所以除非血液检查证明书需要额外的补充铁，否则一般不利用微量元素补充品，加强饮食中铁丰富的食品就足够了。