电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国) > 女性健康 > 女性生活指南 > 女性营养饮食

工作忧郁不高兴怎么办?开心食物赶走抑郁

女性营养饮食编辑 电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国)
204次浏览

关键词: #抑郁 #食物

食物中的一些成分可以改变血液中神经递质的浓度水平。神经传递质量是能够携带一定身体信息的化学信使,来往神经细胞之间,传达各种感情信息。当身体摄入一些营养素之后,通过加工,可以形成相应的神经递质,从而影响它们在体内的浓度水平,最终影响人们的情绪。

“开心”食物赶走抑郁

如果在你为工作而抓狂的时候,或是陷入抑郁情绪中,以下食物,可能会有帮助。

全谷类食物:全麦面包、红薯、粗米、胚芽米等食物中含有丰富的碳水化合物和b族维生素,能够维持神经系统的稳定,增加能源代谢。

蔬菜水果:蔬菜、水果中含有丰富的维生素、植物化学物质可以改善大脑化学特性,使大脑保持良好的工作状态。

海鱼:例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等,含有一些对改善情绪有益的脂肪酸,特别是Ω3脂肪酸,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,使人的心理焦虑减轻。

“不良”食物败坏心情

在心情不好的时候,千万别选择以下败坏情绪的食物,否则它可能让你更增烦恼。

油炸食品:油炸食品含有丰富的饱和脂肪酸,胃肠消化需要很长时间,该供给大脑的血液转向消化系统,大脑反应变慢,注意力不集中。

高脂肪食物:高脂肪食物会导致血液内的胆固醇增高,令血液流动速度减慢,身体无法得到足够的氧气支持,人就容易感到疲劳、困倦,提不起精神。

高糖食物:糖在人体内分解产生能量时,会产生丙酮酸和乳酸等代谢物,这些废物靠含维生素B1的酶分解为二氧化碳和水,然后排出体外。一旦缺乏维生素B1,丙酮酸、乳酸等代谢产物就会积累在人体内。如果你在大脑组织中积累太多,你会感到莫名其妙的愤怒和冲动和任性。

精神饱满的食物好坏参半

以下的食物少量摄取时,有助于集中精神,但过度的话还不够。

精蛋白食物:牛奶、鸡蛋、鱼、贝类、瘦肉等动物蛋白含量高的食物含有多种人体必需氨基酸,其中之一的酪氨酸是肾上腺素和多巴胺的前体,可以提高这种神经递送质的含量,提高警觉水平,使人处于比较积极的感情中。但另一方面,动物蛋白中的其他氨基酸会阻碍色氨酸进入大脑。脑中色氨酸含量过低,会导致人有忧虑和好斗的倾向。

咖啡:咖啡中的咖啡因可以提高警惕性和注意力。但是,咖啡因只能在人体的神经临界点发挥作用,过了临界点,人就会因为兴奋而无法维持正常的思考。

酒精:每天喝一杯葡萄酒和啤酒放松心情,有助于降低心脏病的发病风险,但决不贪婪。过量的酒精会刺激人的神经,导致失眠、注意力难以集中等问题。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

人为什么会感到恐惧?人为什么会害怕或恐惧 用保妇康栓有发烧现象吗,出现发烧现象正常吗 硝酸异山梨酯片的作用及功效 鼻子色泽变化可反应疾病 如何做好防治? 脂肪肝忌口的食物 同房后出血一会就没了怎么回事呢? 宫腔粘连的症状有哪些 怎么做汤圆详细步骤 做固元膏的材料 什么原因导致长智齿 免疫保护期什么意思 血压高吃什么菜和水果能降血压 扁桃体溃疡吃什么药 植发后能维持几年 这几个坏习惯会让你未老先衰 特别是第一条 无花果干的功效与作用对女人的好处 一岁宝宝早餐吃米粉可以吗 偶尔晚上不吃饭对身体好吗 心跳加速心慌怎么回事 做梦怀孕了是什么征兆 感染梅毒几十年为什么没有症状 女性吃维生素b6的好处是什么 健康长寿的人大多有这5大特征 快看看你有几个! 午睡有这么多的好处,那么你究竟睡对了吗 都说秋天宜“贴秋膘”,但哪些患者不宜“贴秋膘” 2024年新的血糖标准是多少 喝酒后k歌,可以促进酒精排泄,是真的吗 震动和噪声对人体健康的影响 泡脚的好处及功效与作用是什么 孩子厌学该怎么办 协日嘎四味汤散的治疗效果是怎样的 协日嘎四味汤散的功效有哪些 麝香祛痛搽剂有什么注意事项 麝香祛痛搽剂的功效 小儿康颗粒与妈咪爱哪种比较好 小儿康颗粒的功效是什么 养血当归糖浆的功效与作用有哪些 养血当归糖浆的价格怎么样 新生儿使用果糖二磷酸钠口服溶液好吗 果糖二磷酸钠口服溶液的功效 肠胃宁胶囊要吃几个疗程 长期吃肠胃宁胶囊对身体有影响吗 参苓白术颗粒必须冲水喝吗 小孩吃参苓白术颗粒有副作用吗 通塞脉片有什么作用 通塞脉片的规格是怎样的 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 六合维生素丸的药代动力学如何 六合维生素丸的作用是什么