久坐的上班族如何运动帮助消化

按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰；吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压；每次20～30次，量力而行锻炼。结合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。也可以双手叠起来盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100~200次。

漱口:闭嘴，用舌头沿牙边上下搅动12次，闭嘴，漱口，口中津液充满时，慢慢咽下去。

捏小腿:用手捏小腿内侧的肌肉，拇指与四根手指相对，稍微用力按压，感觉到强烈的疼痛。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次为宜，每日可进行1～3回。

上下楼梯:利用上下楼梯进行锻炼，开始时一步一步地上升，逐渐过度到一步两步，上下往返，10分钟左右，每天3次。速度从慢到快，运动量每分钟达到120次左右。