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跑步后易出现脚踝疼痛?给你提供缓解脚踝疼的4个建议!

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关键词: #疼痛 #脚踝

跑步是一种适合所有年龄段的有氧运动。科学规律的跑步不仅可以减肥,还可以改善心肺功能,增强身体健康。跑步时,脚踝承受着很大的重量。不恰当的跑步姿势,尤其是错误的着陆动作,会导致脚踝疼痛,甚至损坏脚踝。如何正确应对。

跑步后如何缓解脚踝疼痛?

1、运动前热身

大多数人在跑步前没有热身的习惯,一开始就跑得很快。但不提前动员身体,肌肉粘性大,关节滑利性差,运动时容易出现关节、肌肉和韧带损伤。跑步前要热身5~10分钟,尤其是冬天,可以选择慢跑、开合跳、原地踏步、抬腿等。,这样可以更好的激活肌肉,让关节充分活动,有利于心肺功能适应运动时的能源供应需求,避免运动损伤。

2、调整跑步姿势

跑步时脚落地姿势不对,落地时步幅较大或缓冲不当,对脚踝的影响较大,尤其是跑步量较大时容易出现脚踝疼痛。跑步时,身体重心应保持稳定,左右摇晃幅度不宜过大。身体要稍微前倾,保持正常的跑步速度,步幅不要太大。同时,确保脚踝放松,脚后跟垂直于地面,脚后跟快速转移重心,直到脚前掌;也可以采用脚前掌或中脚落地的姿势。总之,无论选择哪种姿势,都要保证脚的冲击力小。

3、准备好装备

对于喜欢跑步的人来说,一双高质量的跑鞋是非常重要的,他们应该根据自己的情况选择合适的跑鞋。确保跑鞋材料轻、柔软、柔软、硬,鞋底不能太薄或太硬。根据足部形状选择合适的跑鞋,根据比赛、训练和场地进行选择。

4、量力而行

跑步强度过大,运动量远远超过身体的负荷,会对肌肉和关节造成急性或慢性损伤。因此,跑步应该根据你的能力,对于健康的成年人每次跑3~5公里;骨质疏松症关节炎的中老年人,过度运动会加重病情,所以你应该快走而不是跑步。

温馨提示

综上所述,每次跑步前要有5~10分钟的热身,跑步后要有5~10分钟的拉伸。同时,跑步后适当按摩脚、泡脚或热敷可以改善局部血液循环,帮助缓解疲劳,改善脚踝疼痛。如果脚踝疼痛持续了好几天,还需要尽快就医。

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