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中学生早餐食谱大全及做法有哪些

食疗养生编辑
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关键词: #早餐 #早餐食谱

青少年的成长是一个非常关键的问题。在中学生的早餐问题上,你的母亲是否足够小心,这里将推荐一些中学生的早餐食谱和实践,给你的母亲一些参考,我希望你能使用它。我们都知道早餐的重要性,不要在早餐上粗心大意,因为一天的计划在于早上,早餐可以做一天的事情。

适合青少年长身体的早餐做法大全

青春期身体发育迅速,肌肉和骨骼经常一起生长,尤其是足够的钙和维生素C、A等营养素有助于身体的生长发育。因此,适合青少年的早餐尤为重要。为了孩子的健康,早餐是必不可少的,必须注意。

首先要记住营养早餐的四个要素:谷类能量、蛋白质营养、碱性豆奶、果蔬精华!

早餐的合理搭配是多种少量,主食是必不可少的,还有乳制品、鸡蛋、水果和蔬菜。

1、主食:主食包括面包、馒头、花卷、面条等,一般在1-22左右,主食量不宜过大。

2、乳制品:牛奶、酸奶、豆浆,约250毫升。

3、鸡蛋:每天保证一个鸡蛋的摄入量。

4、水果和蔬菜:增加维生素。

我准备的早餐基本上遵循这个规则。鸡蛋、牛奶和意大利面偶然会因为个人特殊喜好而改变。例如,今天,我加了一些肉!

记录了一周的早餐,晒给大家看看!

周一,非常简单的早餐,土司+煎蛋+煎培根+玻璃生菜+牛奶。

周二煮鸡蛋+土豆煎饼+鹰嘴豆粥。

周三黄瓜素烫面包+鹰嘴豆绿豆浆+小番茄!

周四麦片牛奶荷包蛋+素馅包子+小番茄!

星期五中国汉堡+牛奶+荔枝+小番茄。

星期六芒果圆子百合粥+麦片+芒果

懒刘和俊良周日早餐全麦包汉堡+牛奶+橙子。

原料:

面包:水、酵母粉、面粉

肉:牛肉、洋葱、盐、白胡椒粉、鸡蛋、油耗、花雕酒、酱油、白糖

组合,生菜,番茄酱

1、提前将面团和好,放入冰箱冷藏发酵。

2、发酵后,根据不同的硬度,将面粉混合,揉成稍硬的面团。

3、揉成光滑的面团,拉成合适大小的面剂。

4、反复揉成光滑的馒头。

5、按压,用擀面杖擀成圆饼。

6、锅烧热,(我这是网上买的一个锅)把蛋糕放进去,小火,两面煎至微黄。

1、牛肉解冻后,尽量吸收多余的水分。

2、绞肉。

3、加入洋葱碎,用刀切成肉泥。

4、倒入花雕酒、酱油、油耗、盐、白糖、蛋清、白胡椒粉,搅拌均匀,成肉。

5、锅加热,放入煎蛋圆模,放入肉馅,用勺背压平。

6、小火,煎至两面干燥,略黄即可。

7、煎饼烤好,从中间切开。

8、将洗好的生菜、牛肉饼放在上面。

9、挤上番茄酱,放另一个蛋糕。

10、一个中式汉堡就做好了!

双双唠叨:

1、和面尽量硬,这样烤出来的馒头好吃。

2、肉馅可以提前一天晚上准备,这样早上起床就更容易了。

3、牛肉解冻后,尽量用纸吸收水分。冷冻肉不如新鲜,水分过多容易松散。

4、生菜洗净后,一定要用矿泉水冲洗,擦干水分,防止水分残留引起腹泻!

5、肉饼上挤一点沙拉酱,酸甜开胃,更像汉堡!

6、如果没有圆形煎蛋器取形,可以用手球煎成圆形。

中学生早餐食谱和实践,如果上述早餐食谱符合你孩子的胃口,按照这个计划为你的孩子做,也不用担心每天为孩子做什么,现在有现成的可以作为参考,感觉很麻烦,哈哈,你妈妈学习。

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