慢跑的正确姿势介绍

1、脚的着地方式

有人认为跑步时要用前掌着地，也有人认为要脚跟着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，一个好的长距离跑步者通常会足中落地。慢跑者用脚中和脚跟着地，快跑者比慢跑者着地。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员适合以前的脚掌着地。也许有些人会例外，但对于初级和中级跑步者来说，这是一个很好的方法。这样可以减少振动，缓解小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这很难想象：当你的脚着地时，你的臀部在哪里？有些人建议你的脚应该在你的重心线的末端，也就是说，你的头、臀部和脚应该在三点钟成为一条线。保持头部正直，眼睛向前看。转身时要特别小心，通常从颈部以上旋转，避免身体扭转，避免行驶时不稳定。

3、手臂的姿势

跑步时，你的手臂运动有助于前进，你的手臂运动也有助于最大限度地减少躯干旋转。保持肘部弯曲90度左右。跑步时尽量放松手臂，保持与腿部运动步幅一致。跑步时向上或向下摆动手臂，手向上摆动至与胸骨齐平的位置，向下摆动至腰带位置。保持这个运动范围，不要太高或太低。

4、膝盖的姿势

长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或我们上坡时才需要抬高膝盖。