不吃药的降压方法有哪些

不吃药降压的方法通常包括饮食调整、控制体重、增加体育锻炼、减少压力、戒烟等方式改善，能够起到一定的作用，还需要及时到医院检查。

1.饮食调整：采用健康的饮食习惯对降低血压有益。建议减少摄入高盐食物，增加摄入富含钾、镁和钙的食物，如水果、蔬菜、全谷物和低脂奶制品。限制饮酒和减少咖啡因摄入也是有益的。

2.控制体重：保持适当的体重可以帮助降低血压。通过合理的饮食和适度的运动来控制体重，如有氧运动、力量训练和日常活动。

3.增加体育锻炼：规律的体育锻炼有助于降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

4.减少压力：长期的压力和焦虑可能导致血压升高。通过学习应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练和寻求社交支持等，可以帮助降低血压。

5.戒烟：吸烟会导致血压升高，并增加心血管疾病的风险。戒烟不仅有助于降低血压，还有助于改善整体健康。

如果病情不是特别严重，可以通过日常调理的方式改善，如果血压偏高比较严重，需要配合医生服用硝苯地平缓释片、非洛地平片等药物治疗，能够起到降压的作用。