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如何锻炼改善骨盆前倾

发布时间:2020-12-0983481次浏览

想要通过锻炼来改善骨盆前倾,可以用单脚跪椅子,每天做15组即可。也可以做骨盆前后运动,运动的过程中要注意呼吸的频率,配合呼吸,可以使效果加倍。做骨盆侧倾运动也能够改善骨盆前倾的问题。

很多人都有骨盆前倾问题,这和坐姿不正确有着密切的关系,不少患者都是上班族。上班族平时的工作比较忙,通常一坐就是几个小时,如果这个时候坐姿不正确,很容易造成骨盆前倾。那么如何锻炼改善骨盆前倾?
  1、单脚跪椅子
  首先要找一张高度合适的椅子,高度大概在大腿的一半。然后把腰杆挺直,将其中的一只脚跪在椅子上,然后用手抓住脚掌,使其能够往屁股的方向靠拢。停留10秒钟的时间再换另外一只腿做同样的动作,左右各做一次为一组,一共做15组。
  2、骨盆前后运动
  首先要坐在椅子前大概1/3的位置,确保颈椎脊椎拉直,双脚的膝盖呈90度角,双手要自然的放在椅子的扶手上。做好了准备的动作之后要深吸一口气,接着把气吐出,尾椎要向后抬起,不过屁股不能离开整个椅子,这个动作看起来就像是微翘屁股。再深吸一口气,吐气的时候要让尾椎慢慢的向前用力,这个时候会感觉腹部有明显的收缩现象,每天重复这个动作10次即可。
  3、骨盆侧倾运动
  骨盆侧倾运动的准备动作和骨盆前后运动是一样的。做好了准备动作之后要深吸一口气,吐气的时候提起左侧的臀部,不过这个时候背部和腿部不能移动。接下来换右边做这个动作,左右各做一次是一组,一共要做10组。

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