宝宝三个月的时候妈妈的奶水不足，建议是多喝点有营养的汤水，并且多吃些容易下奶的食物。除此之外，要多对乳房进行按摩，还要让宝宝多吮吸乳头，另外，哺乳期妈妈还得保持良好的情绪。

对于刚出生三个月的宝宝来说，母乳是他们获取营养最佳的途径，也可以让他们提高身体抵抗力，更好的发育和成长。可是很多妈妈在宝宝三个月的时候会有奶水不足的情况，这样就会影响宝宝的进食和营养的吸收。那么宝宝三个月了奶水不足怎么办？
　　1、多喝营养汤水：奶水的主要成分其实还是水，所以想要让奶水充足，那么妈妈在哺乳期的时候就应该要多喝一些营养汤水，比如说花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、小白菜排骨汤等。这些汤水营养很丰富，而且比较清淡，哺乳期妈妈喝了之后更容易吸收，也能够促进乳汁的分泌。
　　2、多吃容易下奶的食物：对于宝宝三个月奶水不足的妈妈来说，多吃些具有下奶效果的食物也是很重要的，比如说猪蹄、红豆、鸡蛋、紫米等。也可以多喝一些牛奶和豆浆，再就是多吃鱼肉，这些食物当中的蛋白质含量很丰富，不仅能够补充身体的营养，而且对下奶也很有帮助。
　　3、多按摩乳房：哺乳期的妈妈如果奶水不足，可以试着多按摩一下乳房，这对乳汁的分泌也有帮助。每次哺乳之前可以先用一条湿热的毛巾热敷一下，然后用两个手掌轻轻地按住乳头及乳晕，按照顺时针或者是逆时针的方向按摩10~15分钟。不过这样的刺激能够让垂体释放催产素，进而促进奶水分泌。
　　4、让宝宝多吮吸：宝宝三个月的时候，妈妈的奶水变少，有可能是喂养的次数过少导致，建议是让宝宝多吮吸乳头，以便促进脑垂体分泌催乳激素，以便让乳汁的分泌量增加，每次宝宝吮吸乳头时间要保证在10分钟左右。
　　5、保持良好的情绪：哺乳期的女性情绪上的波动往往比较大，如果在宝宝三个月的时候出现了乳汁不足的情况，有可能是情绪过于低落导致。这时候应该要尝试调节自己的情绪，尽量保持心情开朗，这样也有助于奶水的分泌。