当大家出现以下失眠的情况时，可以通过一些办法来进行自我调理，让自己快速入眠，比如说温水泡脚、心理疗法、可以适当舒缓自己的情绪，以及摆脱自身对于失眠的恐惧，能够有效的帮助患者摆脱失眠的困扰，不过这些办法都是需要大家长期坚持的。

现如今社会上的竞争是非常激烈的，正是因为这样，所以不少人需要背负的压力都特别大，长期处于这样的环境当中，难免会让大家陷入到焦虑以及紧张的情绪当中，而这些负面情绪的出现往往会导致大家出现失眠的情况，那么失眠怎么自我调理呢？
　　一、温水泡脚
　　温水泡脚能够有效的促进大家脚部血液的循环，而当大家的脚部血管扩张，并且出现血液下行的情况之后，大家的脑充血情况就会有所减轻，从而起到消除疲劳的作用，这样能够让大家快速的入眠。建议大家可以在每天晚上临睡前才用温水泡脚，而且水温不要太高，每次浸泡的时间最好在10分钟左右，与此同时，大家如果能够在温水泡脚的时候，对自己脚部的穴位进行自我按摩的话，那么助眠效果会更好。
　　二、心理治疗
　　如果说大家是因为心理因素而长期出现失眠的情况，而且采用别的办法进行调理效果甚微的话，那么建议大家采用心理疗法。因为心理疗法能够快速的解决大家心理方面的问题，从而有效的帮助大家减缓失眠的症状。
　　三、舒缓心情
　　很多人之所以会出现失眠的情况，主要还是因为心理压力过大导致的，所以这个时候如果大家想要有效的消除失眠情况的话，最好的办法还是应该舒缓自己的心情，并且放松自己所需要背负的压力，只有让自己的情绪始终处于平稳的状态当中，那么大家才能够快速入眠。
　　四、摆脱对失眠的恐惧
　　当患者自身对失眠产生一定程度的恐惧心理的时候，就会让失眠的治疗变得异常困难，所以此时患者不光需要保持一个稳定的精神状态，同时还需要摆脱自身对于失眠的恐惧，实际上失眠症状的出现是比较正常的，只要大家能够好好的平衡自己的情绪，那么失眠的症状就会有所减轻了。相反如果大家长时间处于对失眠的恐惧情绪当中的话，那么只会导致失眠症状越来越严重。