如果运动后出现腰酸背痛的症状，可以通过泡热水澡，多休息，对于背部的痛点进行按摩缓解，也可以适当的做一做拉伸动作缓解症状。但是如果酸痛症状持续时间长，而且越来越严重时，应该及时就医。

有的人在进行了剧烈的运动后，会出现腰酸背痛的症状，主要是在运动时身体中产生了大量的乳酸，而这些乳酸又不能及时的排出导致的，此时会严重影响人们的正常活动，所以人们就想采取一些措施让酸痛的症状尽快缓解，那么，运动后腰酸背痛怎么办呢？
　　一、运动后腰酸背痛怎么办
　　1.泡热水澡
　　如果运动过于激烈，导致乳酸堆积无法排出而出现了腰酸背痛症状时，不妨好好的泡一个热水澡，这样就可以让血管扩张，促进身体的血液循环，有利于乳酸的排出，对于缓解酸痛症状有很好的帮助。
　　2.多休息
　　如果运动后出现腰酸背痛的症状，最好的缓解方法就是多休息，身体得到充分的放松休息后，堆积的乳酸代谢物也会尽可能多的排出体外，而且还能为身体输送营养修复受损的部位，这样腰酸背痛症状就能得到缓解。
　　3.按摩
　　运动后腰酸背痛时，可以用大拇指对痛点进行按摩，这样既可以帮助肌肉放松，又能促进血液循环，让酸痛的症状尽快的缓解。因为背部按摩，自己一个人很难实施，所以可以让家人或朋友帮助。
　　4.做拉伸动作缓解
　　因为乳酸堆积导致腰酸背痛时，可以对背部进行拉伸运动来缓解，比如可以跪坐在地上，让头和前半身慢慢的向后伸展，持续20秒后恢复，可以根据自己身体的情况多做几次。也可以做前压腿的动作，也能让肌肉得到放松。
　　5.及时就医
　　如果运动后腰酸背痛的症状持续的时间比较长，而且酸痛感觉越来越严重，可能是出现了肌肉拉伤的情况，应该及时就医，根据病情对症治疗。
　　二、运动后腰酸背痛正常吗
　　在运动后出现腰酸背痛的症状也属于正常现象，这主要是运动时会有乳酸堆积，所以会出现酸痛的症状，即使不采取上述措施，一般三到五天后乳酸也能慢慢分解代谢，酸痛症状能消失，采取的上述措施后，一两天酸痛症状就能缓解。