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运动后腰酸背痛怎么办

发布时间:2019-05-2256375次浏览

如果运动后出现腰酸背痛的症状,可以通过泡热水澡,多休息,对于背部的痛点进行按摩缓解,也可以适当的做一做拉伸动作缓解症状。但是如果酸痛症状持续时间长,而且越来越严重时,应该及时就医。

有的人在进行了剧烈的运动后,会出现腰酸背痛的症状,主要是在运动时身体中产生了大量的乳酸,而这些乳酸又不能及时的排出导致的,此时会严重影响人们的正常活动,所以人们就想采取一些措施让酸痛的症状尽快缓解,那么,运动后腰酸背痛怎么办呢?
  一、运动后腰酸背痛怎么办
  1.泡热水澡
  如果运动过于激烈,导致乳酸堆积无法排出而出现了腰酸背痛症状时,不妨好好的泡一个热水澡,这样就可以让血管扩张,促进身体的血液循环,有利于乳酸的排出,对于缓解酸痛症状有很好的帮助。
  2.多休息
  如果运动后出现腰酸背痛的症状,最好的缓解方法就是多休息,身体得到充分的放松休息后,堆积的乳酸代谢物也会尽可能多的排出体外,而且还能为身体输送营养修复受损的部位,这样腰酸背痛症状就能得到缓解。
  3.按摩
  运动后腰酸背痛时,可以用大拇指对痛点进行按摩,这样既可以帮助肌肉放松,又能促进血液循环,让酸痛的症状尽快的缓解。因为背部按摩,自己一个人很难实施,所以可以让家人或朋友帮助。
  4.做拉伸动作缓解
  因为乳酸堆积导致腰酸背痛时,可以对背部进行拉伸运动来缓解,比如可以跪坐在地上,让头和前半身慢慢的向后伸展,持续20秒后恢复,可以根据自己身体的情况多做几次。也可以做前压腿的动作,也能让肌肉得到放松。
  5.及时就医
  如果运动后腰酸背痛的症状持续的时间比较长,而且酸痛感觉越来越严重,可能是出现了肌肉拉伤的情况,应该及时就医,根据病情对症治疗。
  二、运动后腰酸背痛正常吗
  在运动后出现腰酸背痛的症状也属于正常现象,这主要是运动时会有乳酸堆积,所以会出现酸痛的症状,即使不采取上述措施,一般三到五天后乳酸也能慢慢分解代谢,酸痛症状能消失,采取的上述措施后,一两天酸痛症状就能缓解。

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经常腰困是什么原因
腰困是每一个人,男男女女、老老少少都会遇到的现象,即使一个再正常的人,在一生中也都会有腰困出现过一次,或者多次这种症状,比较好的也会有。如果是身体比较差的,可能出现腰困的这种现象可能会更多,也更重一些。腰困的原因是什么,腰困的原因从过去在医院里接触的医生的说法,或者书上记载的原因,最常见的第一个就是腰肌劳损。其他的当然也有很多,比如腰椎的骨关节炎、腰椎的腰神经后支的卡压、腰三横突的综合征、臀上皮神经炎,很多很多。当然,还有筋膜炎,诊断名词很多,但是实际上现在大家公认的,就是腰椎间盘病变导致腰困的原因,可能是主要的原因。腰椎间盘是人体最先老化,或者最先出问题的解剖部位,腰椎间盘出现了毛病,不见得一定是椎间盘突出,不见得一定要压迫神经,没有突出,没有压迫神经的时候,自己就会感觉到不舒服。这种不舒服由于腰椎间盘本身上面有很多植物神经,所以定位不是很准确,不是腰椎间盘这个部位有病了,只是局部疼痛,或者不舒服,会导致整个腰某一个区域,或者是比较大的范围出现这种酸困、沉胀,甚至还可以出现髋外侧,就是大胯外侧不舒服,可以出现腹股沟区不舒服。有的时候还出现下腹,也就是小肚子这部位不舒服。所以,出现腰困,经常是腰椎间盘有了问题,这一点不单是病人可能不是很了解,即使骨科医生,有的时候也不是很了解。脊柱外科医生相对来说更专业一些,所以有了这种现象,更应该到医院里面找脊柱外科医生,去看一看。此外,腰困也不能忽略其他的因素,比如说有没有肾脏的问题,中医以前把肾也认为是腰,腰和肾在祖国医学中,经常是作为一起来谈,所以肾有没有问题,还要去查查肾。当然,还有其他的,妇科也可以导致腰困的问题。
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腰里面酸痛是怎么回事
腰里面疼痛,一般是有以下两种情况:一、运动后的肌肉酸痛,如做了腰部比较多的运动,乳酸的堆积导致腰酸痛二、肾脏的疾病,比如肾炎、肾病综合征或者泌尿系的感染,都有可能导致腰酸痛。所以,遇到腰里面疼痛,最近几天又没有运动或者锻炼,排除掉跟肌肉相关的,很可能就是肾或者输尿管的疾病。
总觉得腰酸是怎么回事
临床上有许多原因可以引起患者的腰酸以及腰痛不适等。第一,即我们常见的腰背部酸痛的原因,是由于腰背部的劳损及腰背部的筋膜炎是一种慢性的无菌性炎症性改变。可以造成腰背部的酸胀不适等感觉。第二一些外伤性的因素,如肌肉的挫伤以及扭伤等,也会导致患者感到腰部的酸胀不适等。第三,有一部分人在天气变化时,如天气寒冷时会感到腰酸,这是因为天气的变化使患者中的血液循环发生了改变,从而患者会感觉到有腰酸的感觉。第四,一些脊髓和脊柱出现了一些病变,如一些神经根性的损伤、马尾神经的损伤等会导致患者出现腰酸。当患者出现腰酸,使我们需要到正规的医院进行检查,结合患者的病史、辅助检查以及体格检查等于明确诊断的原因。另外,我们需要以排除一些内科的疾病,如肾脏方面的疾病等引起的腰酸等。
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腰酸可能是扭伤或者说挫伤,还有过度的劳累或不适当的运动引起的一些肌肉的水肿性疾病和炎症。腰部发酸是临床很常见的一种症状,发生的原因有以下几个方面:一、脊柱骨关节和周围的韧带或者肌肉系统的一些疾病,这一类疾病,只要通过休息适度的功能锻炼,还有局部使用一些活血化瘀的药物,很快就能好转。二、脊髓或者脊椎神经本身的一些疾病,包括一些骨肿瘤或者说神经肿瘤,这些疾病刺激神经,产生腰部发酸的症状,如果是这些原因,需要进行详细的检查,综合评估以后来判断是手术,还是保守治疗。三、内脏,盆腔内的脏器,比如说子宫及其附件,还有腹膜后的一些器官,有一些炎症的时候,可能会引起腰底部的酸胀,需要进一步检查,如果有这些炎症存在,需要请对应的专科来进行治疗。
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