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什么食物补锌

发布时间:2019-06-2553575次浏览

锌元素对于我们身体健康有重要的作用,因此在生活中一定要注意多吃富含锌的食物。首先来说牡蛎是海产品中含银量最高的食物,在坚果中花生和核桃也富含锌元素。在水果中苹果含锌量也是比较高的,以及大米还有小米和枸杞等等,这些食物中都含有极为丰富的锌元素。

锌在很多食物中都有涉及到,海产品、水果、动物性食品等都有锌,产妇哺乳期应食补多些含锌食物,平时儿童的发育也是离不开锌元素的,多吃含锌的食物对宝宝的健康成长也有很大作用,下面就为大家推荐一些含锌高的食物。
  1、海产品中以牡蛎含锌最为高。
  2、植物果实的坚果类含量较高,如花生、核桃等,
  3、水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。
  4、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
  5.、富含锌的食物主要有动物的瘦肉,据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。
  补锌食谱精选推荐
  番茄酿肉是一道美味而又营养的精致菜肴,下面就具体看看制作方法吧。
  番茄酿肉食谱原料
  番茄200克,猪肉馅100克,西兰花、植物油、盐、淀粉、葱花、姜汁、香油各适量。
  制作方法
  番茄洗净,从1/3处切开,挖去籽和瓤(籽和瓤留着备用)。
  肉馅加葱花、姜汁、鸡精、盐、香油、淀粉、少许清水搅匀成馅,并将肉馅装入番茄内。
  放入蒸锅,蒸10分钟取出。
  将西兰花洗净,掰小朵。锅中倒油烧热,下西兰花翻炒。
  倒入挖出的番茄籽和瓤。
  加入少许盐调味(不要添加味精、鸡精等①),然后用水淀粉勾芡。
  将2/3西兰花番茄汁盛入盘中铺平。
  将蒸好的番茄放在上面,再将剩余的1/3西兰花番茄汁浇在上面即可。 

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早上空腹吃苹果好吗
早上空腹吃苹果好不好,因人而异,与个人体质有关。如果没有出现不适,早上空腹可以吃苹果。苹果是一种低热量食物,是人们经常食用、喜欢的水果之一,其营养成分容易被人体吸收。苹果的果实性味温和,含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素,包括糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维等。早上空腹吃苹果,有润肠通便的作用,可以缓解便秘。但本身存在消化功能障碍的人,避免早上空腹吃苹果,容易刺激胃黏膜,出现胃酸、腹胀等症状。虽然苹果含有丰富的营养,但也要在合适的时候食用才能发挥其最大价值。从传统医学讲,上午是人体脾胃活动最旺盛的时候,这时候吃苹果更有利于吸收。还要注意不要饭后马上吃苹果,否则不利于消化,应该饭前或饭后半小时再吃。
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2022-08-01

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良好的免疫状态能够抵御疾病,保持良好的健康状态,对任何人都很重要。如何提高免疫力,第一是注意规律作息,保证足够睡眠。睡眠不足、不规律的作息,都会削弱人体的免疫能力。第二要注意营养均衡、膳食合理,保证足够的营养,尽量少量或者避免饮酒,避免抽烟。另外就是运动,运动能够提高机体的肌肉和心肺能力,能够同时提高机体的抗病能力,也就是提高机体整体的免疫状态。最后有些人是有些疾病会影响机体的免疫力,去除这些相关因素,可以提高机体免疫能力。
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这个问题不能笼统回答。首先,梨本身有偏性,是能治疗部分疾病,如梨寒凉之性可润肠通便,有肺热时,特别是秋天时,天气很干燥又很热,吃梨润燥清热比较合适,本身作为一种药物调节身体不适。中药是否能吃梨看中药目的是什么,如果身体比较寒凉,本身是腹泻患者,中药治疗腹泻,梨也就抵消治疗腹泻药物的作用,腹泻患者吃了后腹泻更严重,即使吃了药可能达不到想要的治疗效果。如果是因为肺热患者,用一些养阴润燥清肺的药物,如贝母、枇杷叶等治疗秋燥,但如果加上梨子可能效果会更好,起到一个加强作用。
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吃完螃蟹头晕恶心怎么回事
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喝水的注意事项有什么
平时我们要养成主动喝水的习惯,不要等口渴的时候才想到喝水。生命的每时每刻都需要利用到水,当人体一旦感觉到口渴的时候,就说明细胞已经轻度脱水了。而一旦脱水,身体细胞的各种的生理功能就会受到影响,所以不要等口渴的时候才想到补充水分,而是要源源不断的为细胞补充时时刻刻在消耗的水分。一天8杯水,就是1500~1700毫升水,要养成喝水的好习惯。还要注意,饮水的时候要少量多次,每次一杯水,在半个小时以内喝完,这些都是健康素养推荐的,不要等口渴难忍时,咕咚咕咚的灌一肚子。身体缺水的时候,各种生理功能都是下降的,突然要让身体处理到那么多的水分,身体一下也难以适应。就像地已经干旱了很久,突然又遭到水涝,远远不如和风细雨滋润的效果好,所以推荐半小时以内喝完一杯水。
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2020-03-13

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茼蒿的营养价值及功效有哪些
茼蒿的营养价值较高,含有丰富的维生素、胡萝卜素、丝氨酸、天门冬素、苏氨酸等,一般可以起到消食开胃、提高免疫力、降血压、促进食欲、润肺化痰等功效。具体分析如下:
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2018-11-06

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如何解决吃肉吃多了的问题
肉吃得太多确实对身体有很大的伤害,因为肉类不好消化。首先建议,一定要减少每天的肉食量,每天摄入50克至75克,如果需要比较多的热量最多摄入100克左右即足够。如果已经吃多建议在接下来的几餐中,多吃一些绿叶蔬菜,多吃一些汤。有些食物可以辅助消食,山楂是不错的选择,因为山楂比较传统的功效就是消食,肉吃多以后,可以促进排泄,或者帮助消化;再有大麦茶也是不错的选择,在之后的几天中不要喝冷饮,也不要喝碳酸饮料,多喝一些绿茶、菊花茶都有一定样的功效。但要坚持一个总的原则,在吃肉的过程中不要过量。
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2018-09-21

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减肥期间水果和蔬菜怎么选择
减肥期间要保证营养均衡。很多朋友减肥期间只吃蔬菜和水果,这是不对的,这样会导致营养素不够,优质蛋白质不够,铁等矿物质摄入严重不足。所以必须要强调减肥期间,可以吃蔬菜水果,但是不能作为主要的食物来源。应该选择热量含量比较低的食物,比如柚子比很多水果的热量含量要低;蔬菜也同样,冬瓜含水分在96%左右,这种含有超高水分的蔬菜一定适合减肥期间吃;比如黄瓜、苦瓜,瓜类的热量比较低;比如番茄、小番茄,既可以当水果又可以当蔬菜,也适合减肥期间吃;比如生菜,生菜口感脆爽,也是不错的选择;还有萝卜也是不错的选择。一些含糖量很高的水果,比如荔枝、香蕉尽量不要食用,苹果、梨或者柚子、橙子都可以选择。总之在减肥期间,水果也只能摄入200克到350克,至多400克,相当于半个苹果的量;蔬菜在500克左右;还必须要吃其他食物才能达到均衡。
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2018-09-21

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坐月子能不能吃杨梅干
杨梅属于杨梅科杨梅属小乔木或灌木植物,又称圣生梅、白蒂梅、树梅具有很高的药用和食用价值。夏季杨梅当令,是不少喜欢的水果。杨梅吃起来酸甜可口,是不错的消食水果,而且杨梅中含有的多种营养元素还能起到消炎抑菌、防癌抗癌、美容减肥等功效。杨梅干是由杨梅加工而成。坐月子吃杨梅干的好处:
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在经历了冬季饮食的超量,生活起居的劳顿与不规律之后,春天来到时赶紧行动起来,盘整身心,为新的一年储备能量,应付挑战。健康一整年,是可以期待的。
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