电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国)官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

改善老年人睡眠的方法有什么

发布时间:2020-01-0754463次浏览

老年人相比于年轻人而言,在睡眠这方面来讲很容易失眠,所以在对于老年人来讲,要用一些方法来适当的改善睡眠。这些方法里面包括从生活中进行一些细微的调整,或者是通过合理的饮食进行一些改善,如果这些都不能改善的话,就需要使用药物进行改善。

对于老年人来讲,普遍有睡眠不安稳或者是失眠的现象发生,所以在此时需要改善老年人睡眠的方法是有很多种的,比如说像在生活规律以及习惯中进行调节,或者是通过合理的饮食调节,又或者也可以通过进行一些药物上的使用也可以改善老年人睡眠。那么具体来说,改善老年人睡眠的方法有什么?
  1、调整生活节奏习惯改善睡眠
  对于老年人来讲,不能一直躺在家里,这样是不利于睡眠的,并且如果白天睡眠时间过久导致晚上睡不着,这样的现象也是时有发生的。所以对于老年人来讲,平时要培养白天少睡,晚上就能多睡的这样一种习惯,其次也可以积极参加社区的一种活动,适当地进行锻炼,使身体有一个适当的疲劳,晚上就会睡得安稳。
  2、饮食调节
  其次饮食在一定程度上对于睡眠也有一定程度的影响。首先一定要注意的是税前的晚餐一定不能吃的太饱或者是不吃饭就睡觉,这样两种情况都会或多或少的影响睡眠,尤其是对于老年人很容易会饿醒,或者是由于太饱而醒。其次在晚上要吃一些比较清淡的容易消化的食物,避免增加肠胃负担,最好是在睡前喝一杯牛奶,因为牛奶在一定程度上会使人安睡,最后在睡觉前可以适当的吃一些水果,比如苹果,香蕉等能够促进睡眠的水果。
  3、合理的使用药物改善睡眠
  如果一些在生活习惯或者是饮食上调理不够,得到或者是依然不能够对睡眠起到一些作用的时候,也可以进行一些适当的药物进行调整睡眠。在药物调整之间一定要去医院做系统的检查,之后才能够使用药物,避免一些药物出现相克的情形。

相关推荐

晚上睡觉无意识坐起来的原因是什么
晚上睡觉无意识坐起来,可能有一下几种原因:1、不能排除有夜游症的可能性,白天过度疲劳,睡前过于兴奋,可能引发梦游症的发作。偶发的梦游影响不大,可通过针灸、拔罐等物理方法缓解疲劳,一定程度上可以缓解夜游症,如果梦游频发,就需要到正规医院对症治疗了。2、可能和精神压力过大、过度的紧张、焦虑、神经衰弱等导致的睡眠质量下降有关。表现为在睡眠的过程中,突然坐起或者做无意识的活动,但是在睡醒觉之后对自己所做的行为没有意识。这种的可以先心理治疗,在心理治疗无效的情况下,可以配合药物来治疗。建议在睡前喝一杯热牛奶,热牛奶有助于睡眠,平时要规律作息,学习调节自己的情绪,适当做些户外运动,增强免疫力。3、也有可能跟室内的温度过高、出汗特别多等有关。4、睡前大脑长时间处在兴奋状态,比如在睡前打电脑游戏、看喜剧影片、做剧烈运动时间过长等,也有可能出现偶尔坐起的症状。5、患有心脏或者肺部疾病,有可能在睡眠的过程中憋醒出现突然坐起、端坐呼吸等症状。此外,晚上睡觉无意识坐起来还可能与心理社会因素、睡眠过深、遗传因素、发育因素等有关,具体是什么原因引起,需要结合当时症状及发作时间等因素,具体分析,如果频繁出现,需要及时到神经内科进行进一步的检查,明确具体的原因,找到病因之后,进行针对性治疗。
语音时长 02:18

2021-12-30

75372次收听

03:14
为什么总是打哈欠不停
总是打哈欠不停,主要有以下几个原因:一是身体过度的劳累;二是血脂比较高,血液比较粘稠,往往是高胆固醇、高血脂患者比较容易出现打哈欠;三是脑部心脏血液供应不足,有的患者出现心脑血管疾病,身体的循环出现缺血的状况;四是肺部功能不全;五是长时间的精神压抑,思想负担比较重,情绪低落导致机体失调。总是打哈欠的病因比较多,也是比较影响到患者的生活状态,感觉困倦无力。偶尔的打哈欠是由于睡眠不足导致,但是持续性打哈欠,需要注意身体的检查,防止患有疾病影响。
03:45
睡觉醒来全身无力酸痛是什么原因
睡觉醒来全身无力酸痛,主要考虑与以下几方面的原因有关系:1、过度的劳累:如果前一天过度的运动、过度的劳累,就会导致血液中乳酸增多,第二天起来就会出现全身酸痛的情况。建议减少过度刺激的运动,并用热敷、按摩等方式缓解酸痛。2、睡眠的质量差:如果睡觉过程中总是做噩梦,容易惊醒,休息不好,睡眠不佳,一觉醒来就会全身无力酸痛。这种情况需要改善睡眠。3、营养素的缺乏:如果身体缺乏B族维生素和钙质,也会出现全身无力酸痛的症状。需要根据身体的需求的情况,适量的补充营养素。4、内分泌疾病:如果存在着糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病,身体也会出现无力酸痛的症状。这种情况需到内分泌科就诊,经过系统检查以后,结合个人的情况,采取相应的治疗措施。5、病毒性感冒:当机体发现有病毒侵入的时候,就会立即激活免疫系统,将体温的设置值提高烧死病毒,这时候肌肉生产的热量,会比正常的体温情况下要多,这就会给肌肉带来很多的负担,容易使身体肌肉出现无氧呼吸的现象,从而产生了乳酸的堆积,从而导致全身无力酸痛等等症状。建议多休息,多喝水,吃些易消化的食物,不给身体额外的增加负担,还可以遵医嘱服用抗感冒的药物来加快病情的恢复。6、由于休息过多或运动量太少:如果睡觉时间过长,或长时间的卧床不动,活动量少,身体肌肉就会长期处于一种松弛状态,继而导致全身酸痛无力。建议合理的规划时间,懂得劳逸结合,才能让身体维持一个健康状态。
五个月宝宝一天要睡几小时
五个月宝宝睡眠时间大概每天在15到16个小时左右,宝宝实际上睡眠的个体差异比较大,有的宝宝睡眠的时间比较短,有的宝宝睡眠时间比较长。而且有的孩子除了晚上的睡眠,还有白天的睡眠,白天的睡眠可能是两到三次,每次睡眠大概在一个小时左右。每个宝宝都有自己的生物钟,睡眠时间长短要受到很多因素影响,如睡眠环境、生活环境,有的孩子甚至可能出现睡眠颠倒的情况,需要家长来帮助宝宝纠正睡眠紊乱的情况。
语音时长 02:24

2021-09-29

74092次收听

半夜醒了就睡不着了是什么原因
半夜醒就睡不着了可以是生理现象,也可以是病理现象。生理现象中最简单的是倒时差,如果从中国到欧洲或美国,睡眠的节律不一样,可能会出现白天困,晚上睡不着。还有的是睡眠时间前提,导致后半夜醒,睡不着。病理现象中,半夜醒了睡不着多见于抑郁症。后半夜醒了睡不着在临床上叫早醒,早醒是抑郁症的主要表现形式,这部分的患者往往白天还伴有精神情绪的低落。另外,有些人还伴有浑身的疲乏感,休息也缓解不了的疲劳感。有些人还伴有注意力不集中、记忆力下降。
语音时长 02:23

2021-09-29

63031次收听

02:51
最近老做梦是什么原因
做梦是睡眠正常的组成部分之一。睡眠一般分两部分,一部分是非快速眼动期,在这一期眼球基本上是不动的,也不做梦。另一期叫快速眼动期,在这一期眼球在左右快速的浮动,表示人在做梦。一般人睡眠的时候,是先进入到非快速眼动期,再由非快速眼动期进入到快速运动期,然后再由快速眼动期进入到非快速眼动期,就这一晚上有4-6个循环,人有4-5个时间段都在做梦。如果最近老做梦,可能是快速眼动期的时间点醒过来了,所以就记得梦境。做梦是对白天所接触到的事物进行记忆整合的过程,是正常睡眠的组成部分。
正常人一般一天睡几个小时
睡眠时间的要求,每个年龄阶段是不一样的,婴儿阶段可以发现,基本上是吃了睡、睡了吃,所以可以睡到18-20个小时。随着年龄的增加,在幼儿状态下,他的睡眠时间是有所减少,而对于正常的成年人来说,一天6-8小时的睡眠是比较好的,当然睡眠的时间也依据个体化,有不同的需求,最主要的是保证睡眠质量,第二天精力充沛,可以很有效地完成自己的工作为正常。如何保持正常的睡眠习惯?首先要每天固定时间入睡,营造一个良好的睡眠环境,避免声音、光线的刺激,同时在床上避免长时间的看手机、看书,读一些很激动、惊险的故事,避免日间服用一些影响睡眠的,伴有兴奋性的饮料、食物、药物等。日间做一些正常的体育活动,可以有效的促进睡眠,如果白天的睡眠时间过长,可能会影响到晚间的睡眠质量。如果在夜间憋醒,需要考虑有没有其他的器质性问题,那就需要进行相应的检查了。所以如果可以有效的保证6-8小时的睡眠,第二天又能精力充沛,没有这些疲劳感,精神、情绪都保持良好的状态,就是一个非常好的状态了。所以对于睡眠时间来说,不能过度的强求或者机械的要求,一定是几个小时,只要让身体保持一个正常的功能状态,让情绪、情感可以有非常良好的状态,而没有一些不适感,比如心慌、胸闷、头晕等,这样就可以了。
语音时长 02:18

2021-07-09

90006次收听

睡眠障碍怎么引起的
睡眠障碍的形成有着很多不一样的原因,这可能和工作上的压力有关,另外也可能和过度的运动有关,有的时候长时间脑力劳动也会导致人体处于疲劳的状态,更容易会形成睡眠障碍,所以在出现这类现象时本身就应该引起重视,针对原因来进行治疗效果更好。
失眠障碍的患者应该做什么检查
如果长时间都存在失眠障碍,必定会导致健康产生影响,所以也必须要尽快的接受检查,检查的方法有很多,可以选择CT扫描,也可以选择心电图检查或者是脑电图检查,此时就可以知道脑电波处于什么样的阶段,也可以获得针对性的质量。
如何预防睡眠障碍
首先,应该治疗基本疾病,注意睡眠的质量和卫生。并且在白天进行适当的体育锻炼。然后是不要吃那些会在睡前引起中枢兴奋的食物,比如咖啡和茶。还有就是睡前不要使用手机等电子设备。还有就是要营造舒适的睡眠环境,并且养成良好的睡眠习惯。
夜班睡不着怎么办
睡不着的时候是可以从两个方面来调理的,饮食调理和生活习惯调理,建议合理安排自己的休息时间,睡前洗个热水澡,还可以吃一些助睡眠的食物,像是大枣、桔橙、牛奶、鲜藕蜂蜜等,养成好的习惯,可以改善睡不着的情况。
如何治疗考试前紧张导致的失眠
考前紧张引起失眠是非常典型的焦虑性失眠,因为考试前紧张情绪处于非常亢奋的状态导致难入睡,这种情况可以做放松训练、降低期待性,尽量减少跟考试相关的刺激,平时尽量不要过多想考试的名次,这样才会让自己很好地快速进入睡眠状态。
语音时长 01:10

2018-09-14

49722次收听

02:26
心理因素导致的睡眠障碍需要药物治疗吗
需要根据患者睡眠障碍痛苦的严重程度,判定是否需要进行药物治疗。当患有睡眠障碍的患者,通过自己的努力,无法摆脱病症的时侯,医生会根据对于患者的判断情况,来选择是否需要进行药物治疗。当患者的心因性睡眠障碍出现的时候,在患者的身体内分泌的一些激素的量,也就是能够调节情绪状态的激素量,就会受到一定的影响,从而能够使得患者感觉到的快乐因素,可能会出现降低的情况,甚至可以让患者感觉到焦虑的因素,反而会增多等这样的情况。所以,通过对睡眠障碍患者,进行药物调节的方式,可以帮助睡眠障碍患者平衡激素的分泌,以至于达到症状的减缓,从而可以减轻患者睡眠障碍的症状,以达到治疗的目的。
01:59
睡眠障碍挂哪个科
建议挂神经内科、精神科、心理科、中西医结合科、中医科。现在有很多受睡眠障碍所侵扰的患者,不知道去医院该挂哪个科室。需要对于睡眠障碍情况做出判断,也就是患者的睡眠障碍是不是最主要的诉求,是不是还有其他一些身体病症引起患者出现睡眠障碍的情况,还是患者主要是受到睡眠障碍的侵扰。如果是因为身体疾病引发患者产生睡眠障碍的情况,就需要挂身体疾病相关的科室;通常情况下,当患者出现睡眠障碍的时候,建议挂神经内科,其次是精神科;对于医院开设心理科的,建议患者去心理科就诊;对于那些有中西医结合的科室,建议去中西医结合科、中医科室。一般情况下,患者去这些科室就医,都可以对患者的睡眠障碍情况,提供一定的治疗。
卧室哪些细节会影响睡眠
关于失眠的原因有很多种,比如压力、焦虑、身体疾病、慢性疼痛、饮食错误等。但1月29日,美国睡眠协会公布的调查结果显示,大多数人的失眠、噩梦等问题,缘于他们的卧室不合格。新近出版的美国《健康》杂志也指出,要打造一个适合安睡的卧室,从灯光、墙壁、窗帘到床上用品,都有很多讲究。