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俯卧撑能瘦手臂吗

发布时间:2020-02-0449959次浏览

做俯卧撑能够瘦手臂,做这个运动的时候需要依靠手臂来发力,这样就能够加速手臂上的脂肪燃烧,同时也可以使肌肉得到有效的锻炼,减少脂肪的同时可以增加肌肉含量,有效的修饰手臂的线条,让手臂看起来更加的修长。

很多人虽然总体并不是很胖,但是手臂却比较粗,导致平时不太敢穿露手臂的衣服,生怕会被别人嘲笑。俯卧撑是一种很好的锻炼身体的运动,对于减肥来说也有一定的帮助,而且做俯卧撑的时候需要用手臂来撑地,那么俯卧撑能瘦手臂吗?
  一、俯卧撑能瘦手臂吗
  首先有一点需要明确,那就是做俯卧撑是可以瘦手臂的。在做俯卧撑的过程当中必须要依靠手臂来发力,这样不仅能够加速手臂上的脂肪燃烧,而且也可以使肌肉得到充分的锻炼,在减少手臂脂肪的同时轻松的增加肌肉的含量,简单来说就是俯卧撑不仅可以瘦手臂,还可以修饰手臂的线条,让手臂看起来更加的修长优美。
  二、俯卧撑怎么做瘦手臂更快
  1.做墙壁俯卧撑

  想要通过做俯卧撑来瘦手臂,最好是做墙壁俯卧撑,这种俯卧撑瘦手臂的效果比较明显。多次进行中低强度的俯卧撑练习可以很好的燃烧手臂上的脂肪,而墙壁俯卧撑是最好的选择。首先要将双脚并拢,面对墙壁站立,双臂伸直,并把手平放在墙面上,位置要和胸保持在同一水平,双手的距离和肩同宽,接下来弯曲肘部,一直到前额能够触到墙面,接着再把自己推回来。
  2.结合其他有氧运动
  在做俯卧撑的同时如果能够结合其他的有氧运动,那么瘦手臂的效果将会更快。俯卧撑可以有效的增强肌肉力量,提高基础代谢率,即便在静息状态也能够消耗热量,而运动过程中消耗热量最好的方式是有氧运动,所以说做俯卧撑的时候可以结合一些有氧运动,以便迅速的甩掉手臂上的赘肉。
  3.运动后适当补充蛋白质
  俯卧撑是一种无氧运动,想要加强瘦手臂的效果,那么在运动之后就必须要及时的补充蛋白质,可以多吃些鸡蛋清,去皮的鸡胸肉或者是牛肉等食物。这不仅能够帮助身体更快的恢复,而且也可以修复肌肉,使瘦手臂的效果增强。

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