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如何瘦大腿外侧肌肉

发布时间:2020-02-0459449次浏览

想要瘦大腿外侧肌肉,建议每天可以慢跑40分钟,慢跑的时候要特别控制好速度;平时还可以拍打大腿内外侧、拉伸腿部、按摩腿部或做瑜伽。这些运动方法都可以有效地瘦大腿外侧的肌肉,但是需要循序渐进的进行,且长期坚持才会有明显的效果。

在生活中大多数人都希望自己可以拥有一双苗条的腿,这样不仅能够显得身材修长,同时也容易穿搭衣服,而且腿太粗会显得整体身材不好看。实际上腿粗大多都是指大腿外侧肌肉比较紧实,一般建议在睡觉之前可以适当的按摩,这样能够起到松弛肌肉的效果,那么如何瘦大腿外侧肌肉呢?
  1、慢跑
  每天坚持40分钟以上的慢跑,可以有效地去除大腿外侧的肌肉,但是在慢跑的时候需要特别注意,一定要控制好速度不要太快。最好在慢跑之前做一下热身运动,这样可以避免出现抽筋等不适症状。
  2、拍打大腿内外侧
  抬打大腿的内外侧是最常用且简单的方法,通过拍打内外侧肌肉腿的部分可以造成肌肉紧张,减少肌肉扩张的频率,形成收缩的效果。但是这种方法需要长期坚持,一般建议每天至少做两次,内侧外侧交替进行,拍打的次数可以在20次以上,每天坚持做效果会很明显。
  3、拉伸腿部
  可以通过拉伸腿部的方法瘦大腿外侧的肌肉,利用小腿伸展和收回的运动来拉伸小腿腹,伸出去的时候,脚板前伸到最平,收回的时候脚尖抬起拉小腿浮到最紧。这样坐在椅子上坚持反复的练习,可以起到拉伸小腿腹的作用,还可以瘦大腿外侧的肌肉。
  4、按摩腿部
  建议每天在晚上睡觉之前,可以适当的按摩大腿肌肉,尤其是在夏天的时候按摩大腿效果会更好,主要是以按到酸痛为止,避免肌肉过于发达,减少腿部的负担,长期坚持效果会更明显。
  5、做瑜伽
  有很多瑜伽动作都可以起到瘦大腿外侧肌肉的效果,所以如果想要减掉大腿上的肌肉可以适当的练习瑜伽。刚开始练习瑜伽的时候,应该从简单的动作入手,然后循序渐进地加大瑜伽的难度,这样效果会更好,如果有条件,建议最好有瑜伽老师带着建议,这样瑜伽的动作就会更精准,瘦腿的效果也会更好。

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