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睡眠不足对血压的影响

发布时间:2020-03-1955377次浏览

睡眠不足不仅会对身体造成很大的伤害,对血压也会有一定的影响,首先会导致血压不稳,还会增加患上高血压的风险,很容易引起心、脑、肾等脏器的并发症。而一旦患上高血压之后,会很容易引起心血管疾病;如果是孕妇睡眠不足,就会出现孕期高血压和先兆子痫。

现在很多人因为生活和工作压力越来越大,导致没有良好的睡眠质量,就容易出现睡眠不足的情况,但出现这种情况,就会对身体造成很大的影响。尤其对于一些中老年人来说,本身就容易出现高血压和低血压的情况,如果睡眠不足就会对血压造成更严重的影响,那么睡眠不足对血压的影响有哪些呢?
  1、导致血压不稳
  如果长期睡眠不足,就会很容易导致血压不稳,从而出现高血压的情况,高血压是很常见的一种慢性疾病,患病后很容易引起心、脑、肾等脏器的并发症。而且睡眠不足还会对血压的控制造成一定的危害,对于高血压患者来说,睡眠不足会使病情加重。
  2、增加患上高血压的风险
  如果每日睡眠低于6小时,就会增加患上高血压的风险,还会提高心率的平均水平,从而增大心血管系统的压力。对于本身就患有高血压的人来说,通过外界的干预延长睡眠的时间或提高睡眠的质量,能够有效的治疗和改善。大多数患者都是因为睡眠不足所引起的高血压,所以这类患者应该保持充足的睡眠,这样能够使血压恢复正常。
  3、容易诱发孕期高血压
  对于怀孕的女性来说,在怀孕期间很容易因为出现尿频和背痛等症状影响睡眠,导致睡眠不足,既这样很容易诱发孕期高血压,甚至还会出现抑郁的情况。怀孕期间如果出现了高血压,就会增加先兆子痫的风险,所以为了避免这种情况发生,需要提高睡眠质量。
  4、引起心血管疾病
  如果长期睡眠不足,就会增加心血管系统的压力,从而导致患上高血压和心血管疾病。尤其对于每日睡眠不足6小时的人来说,患上这类疾病的几率会比睡眠充足的人高的多。虽然很多人是因为肥胖所引起的高血压,但是睡眠不足和高血压本身就存在更紧密的联系。

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正确测量血压的方法
首先选血压计,选择臂式的电子血压计,选择合适的袖带,一般选择标准袖带,袖带一般是22cm-26cm,然后覆盖上臂的80%。血压测量前要注意避免影响因素,不要喝浓茶、浓咖啡,排空膀胱,安静休息5分钟以上。坐在有靠背的椅子上,双脚平放在地面上,上肢放在高度合适的桌面上,然后把袖带绑在上臂上,绑在肘横纹上大概2cm左右,松紧要合适,一般可以插入1-2个手指。如果两次测量出来的血压差异不超过5mmHg,就测量两次取平均值。如果超过5mmHg,一般要测量3次,取3次的平均值。
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高血压的原因
体重超标、高盐饮食、精神过度紧张、缺乏运动锻炼、遗传因素等都是导致高血压的原因。高血压一般分为原发性高血压和继发性高血压两大类。原发性高血压的病因并不是很清楚,主要跟以下危险因素有关。一、体重超标或者肥胖,会导致身体交感神经兴奋性增加、水钠潴留、肾素醛固酮系统活性增加,还可能产生胰岛素抵抗等因素,这些因素都会引起血压的升高。二、高盐饮食会引起体内的水钠潴留,血容量增加,就可以导致血压的升高。三、精神过于紧张。随着现代社会生活节奏的加快,人经常处于紧张状态,或者经常熬夜,这些因素都会引起体内肾上腺素或去甲肾上腺素水平升高,导致血压升高。四、缺乏运动锻炼,可以导致血管的阻力增加,而引起血压的升高。五、遗传因素,研究证明高血压有家族聚集性,40%的高血压患者跟遗传因素有关。继发性高血压其原因很多,比如肾脏疾病、肾动脉狭窄、肾上腺的占位性病变、心脏瓣膜病、甲亢、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤等,这些疾病都可以引起血压的升高。不同类型的高血压原因不同,处理方法也不同,应该分别对待。
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清淡的食物、低盐的食物、含钾高的食物、含镁高的食物,都可使得患者的血压有所降低。有研究表明,单纯的限盐,把钠的摄入降低到一定程度,可达到十个毫米汞柱的降低,是一般的降压药的效果。如果饮食当中限钠,减少盐的摄入,可有一定的辅助治疗作用。含钾高的食物有助于降压,含镁高的食物也有助于降压。具体而言,像坚果类的、新鲜蔬菜类的,含钾都很高,含镁的也是这样。日常所摄入的这些食物,实际上钾、镁的含量都不低,只要均衡饮食就可以得到充分的供给。
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地血压高主要是由于代谢综合交感兴奋而造成的,身体的血压的高低不仅与心脏功能、血管阻力和血容量密切相关,如果是疾病引起的就要注意。主要是通过运动和饮食上的调理,饮食宜清淡,食用油最好以植物油为主,可以多吃鱼类,鸡鸭等禽类等,想要做好预防工作,还是要慢慢改变身体姿势,坐着时避免交叉双腿,经常锻炼等都可以。
高血压怎么治疗
高血压治疗主要是两个方面:非药物治疗和药物治疗。非药物治疗:主要通过康复锻炼,然后减体重、减少盐摄入、减少含脂肪食物摄入、减少大量淀粉摄入。坚持体育运动,最好一周内有五次运动时间,对血压有好处。高血压患者要限制烟酒,还要注意呼吸、睡眠问题。比如老百姓俗称打呼噜,实际上专业名称是呼吸睡眠暂停综合症,要引起注意。药物治疗:大多数心血管病都有先进方法进行治疗,但高血压没有太多方法应对。患者一定要有耐心坚持服药,而且定期去医院随诊。往往推荐病人家属自行购买血压计,能够自动测血压。有些病人素质比较高,注意学习高血压方面知识,自己可以调整用药。同时,社区和政府要重视高血压,才能把高血压控制好。
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快走好还是跑步好
高血压患者快走比跑步效果更好。平时进行运动的一个很重要的目的是为了预防心脑血管疾病,从这个角度来讲,快走和慢跑二者效果都很显著。国家跑步者和步行者健康研究发现,每天进行一个小时的跑步者将心脏病的风险降低4%;而用同样的热量,步行者心脏病的风险却降低了9%。从另一个角度来说,跑步者有潜在的膝盖损伤的风险,尤其是对于老年人来讲,老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全,一般建议快走为良好的运动方式。
高血压吃什么
对于患有高血压的人群来说,一般需要服用硝苯地平片和氨氯地平片一类西药帮助降压,或者服用牛黄降压丸等中成药,也可以用水煎服三草汤、玄参钩藤汤等方剂进行调理。与此同时,需要注意饮食方面的调理,可多吃芹菜等蔬果,泡制菊花槐花茶等茶饮饮用,还可制作药膳食用。
高血压诊治中常见的几个问题
高血压是一类常见疾病,由于大多数高血压患者病情较轻,很少需要住院治疗,其诊断、治疗以及疗效监测多在门诊进行,故基层医生在高血压的防治工作中起着关键作用。
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针对一些轻中度的高血压,采用食疗方法可能有一定的作用,如日常饮用菊花茶、苦丁茶;或者吃一些荞麦面等等,同时适当控制体重,可能会有一定的降压作用。但是要想有效控制高血压,同时要坚持生活方式的改变,以及配合合理的用药是非常关键的。