来月经腰痛可以给腰部做按摩，经期要适当走动，还可以热敷腰部来减轻腰疼感。经期要保持好心情，不要吃冷的食物，要注意饮食清淡，不要吃的太咸，可以吃一些活血祛瘀的食物，比如桂圆红枣粥，红糖水等。

女性都害怕月经期，在经期会出现身体不舒服的症状，例如腰疼就很容易出现，特别是有痛经的女性，在经期会很痛苦，出现腰疼会很不舒服，而且还会影响到工作，休息。那么来月经腰痛怎么缓解？
　　首先腰疼可以进行按摩，可以给腹部做按摩，注意不要用力的去拍打要不，按摩的时候需要均匀有力，在腰疼的部位按摩，可以改善疼痛。热敷也是很有效果的方法，可以用热水袋，或者是热毛巾来热甫一肚子部位，可以起到疏通血脉的作用，有助于减轻腰疼。
　　在经期需要适当走动，如果经常坐着，腰疼会更严重，适当活动可以活动筋骨，有助于经血的排泄，也能够让腰部不适感减轻。在坐着的时候，可以放一个舒服的靠垫，这样腰部的压力就会比较小，能够让疼痛减轻一些。
　　心情会经期影响也很大，如果经期情绪不佳，容易导致经血凝滞，没有办法顺利排出，从而会让腰疼的症状变严重。如果吃了冷的食物，腰疼，痛经就会比较明显，所以要注意吃清淡，比较容易消化的食物。不要吃的太咸，太咸也会影响到身体代谢，会出现水肿，腰部疼痛也会加重。
　　在经期吃东西要选择有助于经血排出的食物，像是新鲜的蔬菜和水果，高蛋白的食物，少吃红豆，红枣，还有鱼肉等。可以吃益母草煮鸡蛋，能够活血祛瘀，还有桂圆红枣粥，红糖水等。来月经的时候可以喝一些汤类，吃温热的食物，还可以吃巧克力来补充能量，生冷的食物，辛辣的食物都不要吃。经期一定要好好照顾自己，还需要注意阴部的卫生。如果腰疼很严重，无法缓解，可以去看医生，让医生帮助采取措施。