跑步是大家经常进行的一个健身方式，有助于增强体质，维持人体的健康。对于跑步以后出现的膝盖疼痛，首先要除外是过量运动引起的，过量运动也有可能会造成膝关节部位过度的受力、摩擦，引起软骨、半月板水肿及周围韧带、关节囊牵扯、痉挛。出现这些情况以后，可以做以下的处理，比如跑完步以后要对膝关节部位做冷敷，冷敷主要的目的是避免膝关节部位的肿胀加重，并且能够有效地缓解疼痛。在疼痛过后，避免过度膝关节屈伸和负重的活动，正常走路就可以，避免跑、跳、蹲起的这些活动。另外，跑步24小时以后，可以早晚用暖水袋或者热毛巾在膝关节部位热敷，来促进膝关节部位的血液循环，从而促进水肿的消退和韧带关节囊痉挛的恢复。如果疼痛比较重，可以口服一些非甾体类的抗炎药物来缓解疼痛，比如布洛芬、芬必得，或者是其他的一些非甾体抗炎药物来缓解膝关节的疼痛。另外，注意休息。如果出现疼痛，休息一段时间。平时工作的时候或者运动的时候，可以带护膝来保护膝关节，限制膝关节的活动，来促进膝关节的康复。还有就是短期内要控制好运动量，避免再次过度运动，造成膝关节的进一步损伤。另外，要注意是否有一些潜在的病变导致的膝关节疼痛，这需要去医院的骨科，或者是关节科，做相应的检查和处理。

半月板损伤后可以通过以下几种方法进行锻炼：1，踝泵训练。需要患者仰卧位，同时将半月板损伤的腿放在床面上，脚尖朝上，并且与床面呈90度角。然后脚尖用力向身体的方向进行拉伸，每次保持10~15秒左右，然后再将脚尖向身体的反方向进行下压动作，保持时间也是在10~15秒左右。2，股四头肌收缩训练。需要患者躺在床上，同时采取仰卧位。将受伤的腿放在床面上，脚掌和床面呈垂直90度角，让大腿肉紧绷，保持3~5秒，然后再慢慢放松。我也做该动作要受伤的腿紧贴着床面。3，直腿抬高训练。该方式也是躺在床上，呈仰卧位，然后让脚掌和床面呈90度，让大腿肌肉紧绷，然后慢慢抬起半月板损伤的腿，大约抬高30厘米，在最高点保持3秒左右再慢慢放下。

半月板损伤可以吃以下类型的东西进补：第一，蛋白质含量高的食物，例如牛奶，鸡蛋等等，能够提供充足的氨基酸和营养物质，有益于恢复。第二，水果蔬菜，粗纤维食物。饮食上的清淡可以从内调节身体机制，不容易上火。同时半月板损伤之后多数时间是需要卧床休息的，如果吃甜度高，过于油腻的食物会引起体重增加，会加大半月板的承受压力。第三，可以在专业检查以后，服用软骨素之类的药物，帮助软骨细胞快速恢复。不仅要通过饮食方面来恢复，也要注意不要进行剧烈的运动，不要反复的蹲起，避免造成半月板的进一步挤压。恢复以后不要立即投入到过多的体力劳动中。

半月板外伤性损伤是当膝关节屈曲时，由于旋转，内外侧半月板可随股骨发生前后运动，当这种矛盾运动超出正常范围时，就可能发生半月板的撕裂。退变性损伤是由于年龄和运动因素，如过多步行等，都可能对半月板产生频繁的刺激，和发生超正常生理范畴的摩擦负荷，从而使半月板由发生组织变性和微小的破损等，病理变化逐渐加重为达到撕裂程度的损伤。半月板损伤是位于组成膝关节的两块主要骨骼之间的，由弹性软骨构成的C形缓冲结构损伤。半月板撕裂损伤的类型有：纵行撕裂、水平撕裂、斜形撕裂、横行撕裂、变异型撕裂、包括瓣状撕裂、复合撕裂和退变半月板的撕裂。常见的临床症状为受伤后膝关节剧烈疼痛，不能伸直，并且迅速出现肿胀，有时有关节内积血。还有关节绞锁，关节间隙的压痛、弹跳、膝关节的屈曲挛缩等。

半月板手术治疗，目前主要有两种手术方式，一种就是传统开放性手术，另外一种就是微创关节镜手术。因为开放性手术的损伤比较大，恢复比较慢，目前基本上已经被淘汰，很少人有做这种手术。关节镜手术是目前开展最广泛的一种手术方式，因为只需要在膝盖打两个大概零点五厘米的小洞，通过关节镜检查，就可以观察到半月板里面是否存在损伤，还有一个损伤的程度。我们会根据半月板损伤的程度做出相应的处理，比如做半月板修补或者缝合，还有一个半月板的部分切除或完全性切除。具体的手术方式，主要根据关节镜下看到的结果来处理。一般来说，因为半月板是人体的一个主要缓冲结构，能保留都会尽量保留，能修补就不做切除，能部分切除就不做完全性的切除。关节镜可以看到韧带是否损伤还有关节内其他损伤。