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更年期女性推荐吃的食物有哪些

发布时间:2018-04-2657674次浏览

女性更年期到来的时间和存在的长短虽然不尽相同,却有着相同的生理特点:卵巢功能开始衰退,雌激素水平下降,闭经,乳房微缩,皮肤失去弹性。伴随着更年期到来的,还有各种不适症状:潮红出汗、紧张抑郁、头晕耳鸣、疲倦失眠。

面对人生新阶段,女性朋友需要更多更特别的营养来维持自身健康,通过饮食调节让自己轻松愉快的度过更年期。

更年期女性需要的营养素

 1.大豆异黄酮

妇女绝经前后体内的雌激素水平会有所下降,进而引发各器官组织功能调整不能相互适应,出现潮红、出汗、畏寒、胸闷、心悸、气短、头眩、情绪不稳定、烦躁、易激动、抑郁、多虑、失眠、记忆力减退等症状。大豆异黄酮是一种天然雌激素,适量补充可缓解更年期出现的各种症状,还具有延缓衰老的作用。

2.钙

作为“天然的镇静剂”,充足的钙质可降低神经细胞的兴奋性,对于烦躁不安、失眠、抑郁、忧郁等更年期症状有很好的抑制作用。此外,钙质还具有预防卵巢癌的功效。

 3.铁

丰富的铁元素不仅可以促进人体造血机能,帮助更年期妇女补血养颜,还可以缓解急躁、易怒等不良情绪,提高精神注意力。

4.维生素B1

维生素B1具有稳定情绪的作用,丰富的维生素B1可以缓解脑部疲劳、舒缓脑神经,平抚更年期焦躁的情绪。

5.维生素C

维生素C可防止脑细胞发生变形,保证大脑在营养充沛的情况下运转,缓解更年期出现的记忆力减退、注意力不集中等症状。维生素C还具有促进胶原蛋白合成的作用,能够增强皮肤弹性,减少皱纹。

女性随着更年期的到来,身体状态逐渐下滑,不仅新陈代谢减缓、体内毒素排出不畅、容颜暗淡无光、皱纹增多、脸上长斑、便秘,而且失眠、忧郁、四肢麻木、(膝、肩)关节痛、腰痛、骨质疏松的症状,甚至会出现乳腺癌的可怕病症,大豆异黄酮是这一时期女性不可缺少的营养素,不管是通过饮用大豆异黄酮补充剂,还是从食物中获取,都能对女性在更年期出现的以上症状进行预防和治疗。

天然大豆中含有大豆异黄酮,因它与雌激素的分子结构非常相似,能够与女性体内的雌激素受体相结合,对雌激素起到双向调节的作用,所以有时又被称为“植物雌激素”;我们在设计这类人群的食谱时,多安排一些用大豆做的菜肴,或者增加一些用豆类作为原料,制作的加工食品,如豆浆、豆腐、豆渣、豆腐干等都能带给女性所需的大豆异黄酮。

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对于3岁宝宝总是吃手,引起这个表现的原因也比较多种多样,需要具体情况具体分析。首先,对于3岁宝宝来说,孩子吃手包括咬指甲等,这个最常见的因素并不是一些躯体疾病的影响,而是精神因素的影响。对于孩子来说,可以说孩子总吃手多数是行为问题,吃手对于孩子来说,可以缓解紧张焦虑的情绪或者状态。所以,对于3岁的宝宝来说,很多孩子吃手主要是因为精神因素所引起的,比如像常见的像有些孩子可能会有生活环境的改变,比如孩子上幼儿园,离开熟悉的家庭环境。另外有些孩子可能因为比如在幼儿园或者平时生活中跟小朋友,可能有打闹不高兴或者家里,比如给孩子安排了很多的课业,或者批评、训斥等,这些都可能会导致孩子出现紧张、焦虑、压力等的表现,这个时候很多孩子就会表现为吃手严重,实际上是通过吃手达到自我安慰、自我安抚的目的。所以,对于3岁宝宝如果总吃手,最好先要去找一找有没有行为因素的影响,包括前面提到的,比如换生活环境、搬家之类的,或者换抚养人,像姥姥、奶奶换班或者换保姆,包括可能有学校或者家人、老师或者同学的不愉快,或者训斥、批评等都对孩子有所影响,是需要注意去寻找诱因并且回避的。除此之外,还有一些孩子可能确实是因为存在躯体疾病,导致孩子总吃手。比如有些孩子可能会有微量元素缺乏,比如有些孩子缺乏维A、缺铁等,这个时候孩子可能会有异食癖,孩子可能就会比较爱咬指甲,很多孩子还会有去吃墙皮或者吃手指等表现,很可能是异食癖的表现。所以,对于3岁宝宝总吃手来说,一方面或者最主要的先注意有没有精神因素,一般找到精神因素,做相应的调整和回避孩子的症状,往往会得到比较快的缓解。如果孩子是像外科疾病的疾病,导致孩子总吃手,这个时候就需要注意去寻找相关的证据,比如做相应的检查来确认孩子有没有问题,如果孩子确实有贫血或者维A缺乏等微量元素的缺乏,必要的时候做相应的补充,帮助孩子缓解症状就可以了。
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2021-11-05

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手术后吃什么伤口愈合的快
手术后伤口愈合快慢需要根据病人的个体情况,采用不同的方案。第一应该保证足够的热量摄入,要摄入足够的糖、脂肪。第二要保证足够的蛋白质摄入,在热量充足的情况下,要尽量摄入高蛋白的食物,术后的蛋白主要是以优质蛋白为主。只要没有身体的蛋白摄入的禁忌症,如肾功能不全,还是以高蛋白饮食为主。维生素A能够促进伤口愈合,而且还有抗氧化作用,可美白皮肤,在伤口的愈合过程中发挥双重作用。因此可多进食含维生素A的食物,如动物肝脏、鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿、牛奶等。
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坐月子能吃杏鲍菇吗
坐月子可以适量吃些杏鲍菇。杏鲍菇是生活中最常见的菌菇类食材。随着生活水平的不断提高,在超市、菜市场,非常容易买到。现在有一种说法是每个人每天吃饭都要一荤一素一菇,表明菌类的重要性。杏鲍菇含有很多的微量元素、蛋白质和多糖类的物质。另外,种植的环境也比较清洁,加工也比较容易。如果有条件,可以把杏鲍菇加在青菜里面或者汤里。综上所述,坐月子可以吃杏鲍菇,坐月子的妈妈吃了杏鲍菇有利于自身的健康和宝宝的健康。但不要过量,因为坐月子期间妈妈只有饮食多样化,摄入营养全面,才更加有利于妈妈的身体恢复和宝宝的成长。
干笋和鲜笋哪个营养价值高
很多人都有疑问干笋、鲜笋,干木耳、鲜木耳,干香菇、鲜香菇哪个营养价值更高。其实作为菌类或者作为笋类,干制品会损失一些水溶性的维生素,比如维生素C;但是会增加一些利于身体吸收的维生素D等成分。干制品和新鲜食材在食用过程中不用太纠结,各有利弊。但是总的来说,食材经过晒制失去水分,在失去水分的同时,又可以得到很好的保存,比如大枣的季节一过就吃不着鲜枣,但是干枣一年四季都可以吃。这时候不用纠结是干或者是鲜,可以根据膳食的需要,比如炒菜、炖菜、炖肉,可以根据烹调需要选择;在营养方面,如果既想吃干笋又觉得缺乏维生素C,可以在吃干笋的过程中再额外炒两盘青菜,或再吃一个水果补充维C。所以在这个问题上不用过于纠结,干笋鲜笋都可以,有鲜笋吃鲜笋,没鲜笋的时候吃干笋,其实非常方便。
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2018-09-21

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买儿童食品注意什么
家长在购买儿童食品的时候,一定要注意,香精以及色素是儿童食品的重灾区,所以家长要尽可能地购买接近纯天然的食品。建议家长在购买儿童食品的时候,一定要注意看食品的营养标签以及配料表;如果食品的成分太复杂,在看到香精以及色素样字眼的时候,尤其是对于两岁以内的宝宝要少选择、少购买;除此之外,还建议家长不要买在包装中带有其他物件的食品,比如小玩具,这样既增加了成本,而且也不是很安全。家长在选购儿童食品的时候,可以尽量给孩子买那些配料表中内容比较少,或者在食品中没有额外添加的食品;要注意看食品的保质期;在购买儿童食品的时候,要注意不要追求那些特别鲜艳的食品,这样做对家长对孩子都有好处。
吃肉加蒜更营养
“吃肉不吃蒜,营养减一半”,这句关于吃肉的饮食谚语在民间广泛流传。蒜有这么神奇的功效?吃肉时必须得吃蒜吗?有一种说法认为大蒜可以化解肉中的有害成分,转化脂肪,促进其中蛋白质的吸收,因此吃肉时最好要吃蒜。
夏天吃菜正当时
夏季是一年中气温最高的季节,炎热的环境,使人体代谢增强、营养素消耗增加,再加上天热大量出汗,导致了许多营养素从汗液流失,人们常常出现全身乏力、食欲不振、头晕、心烦、甚至昏昏欲睡以致中暑。夏季对人体最重要的影响是暑湿,容易还造成脾胃功能失调,消化不良,食欲减退。但夏季同时也是蔬菜最旺盛的季节,合理选择蔬菜对我们身体大有好处。