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如何在运动中补糖

发布时间:2018-06-2952866次浏览

一般情况下,在运动过程中每小时补糖60克-70克,与液体混合效果更佳。

在比赛或训练过程中摄入糖,可以保持高血糖浓度和高水平的糖氧化能力,从而提高运动能力。运动过程中,应全程均匀摄入含糖饮料,建议每小时补糖60克-70克,而不是开始仅仅喝水,后来才喝含糖饮料。含糖饮料的浓度不要太高,以免影响液体的转运,并引起胃肠道不适。通常情况下,持续30分钟-45分钟的运动,在运动过程中通常不必补糖,但要注意补水。

如果运动后出现不适症状,还应及时就医进行治疗。

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