电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国)官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

轻度焦虑症怎么治疗

发布时间:2018-08-3153291次浏览

人生充满着太多的不可能性,任何人都不可避免的会出现挫折,一次次的挫折就有可能成为焦虑症的成因。患有焦虑症的原因太多了,一个人的心理承受能力,社会的环境都有可能导致焦虑症,所以有很多人都患有轻度的焦虑症,轻度的焦虑症我们可以不用药物来治疗,防止对药物产生依赖,那么我们应该怎么治疗呢?

焦虑症 (6).jpg

排除焦虑源:当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑,我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如,焦虑症爆发的时候,你可以请假休息,暂时离开你的工作压力,缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转,离大自然近一点,你就轻松一点。
  寻找朋友帮助:找一个能听你说话的朋友,向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑,心理咨询师其实就是一个倾听者,来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了,问题也就解决了一大半了。
  开始写日记:随着我们的工作或者学习的压力越来越大,我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生,想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记,写日记对他们有好处吗?答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径,并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点,那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极,生病更少。所以,准备一个日记本,记下让你焦虑难过的事情,开始你的自我疗伤。
  看淡他人对你的评价:心理学中的生物流派认为,人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张,因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候,你要学会和自己对话,你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。
  寻找归宿:我们可以这样理解“归宿”这两个字:它可以是一个俱乐部,你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭,你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子,你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的,人本主义心理学也认为,人为自己的存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿,你的焦虑可能会迎刃而解。
  练习放松技术:有多放松技术都是可以自学的,比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是,你平躺在床上,然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头,这叫做紧张运动,然后慢慢松开拳头,这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习,你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难,还可以找到你家附近的心理咨询处,要求学习放松技术。

相关推荐

心情烦躁不安如何处理
如果心情烦躁不安,首先要查找一下有没有什么原因。无论是生活中还是工作中,有些事情会导致精神情绪出现改变,会出现一些心情烦躁不安的状态,解决这些事情就行。这些问题、诱发原因解除了之后,精神情绪,烦躁不安的状态就能够消除。另外有的时候查找不到引发心情烦躁不安的原因,总觉得有什么事要发生,又不知道有什么事要发生,处于惶恐不安的状态,这种状态持续存在超过两个星期以上,就要考虑是焦虑状态。这种情况应该去看大夫,确诊后进行对症治疗。
语音时长 02:33

2021-09-29

86851次收听

中医如何治疗焦虑症
中医治疗焦虑症可选择有疏肝理气作用的药物治疗,可配合按摩、针灸、刮痧等改善症状。
孩子高考胸闷怎么办
孩子高考胸闷可能是由于长时间高强度学习心理压力过大所致,也可能是由于长期伏案、经常过度熬夜所致的原发性气胸。这些是诱发孩子高考感觉到胸闷的常见因素,需要注意及时辨别。
性别认同障碍怎么引起的
性别认同障碍一般是心理原因和行为原因、生理因素等。关于性别认同障碍的成因的研究没有定论,大致认为其成因有心理原因和行为原因(社会原因),另有表明生理因素也可能导致性别认同障碍的原因之一,学术界对于性别认同障碍的病因形成了以下几类:1、大脑皮质受到破坏,产生性与性别不协调。2、内分泌不平衡,引起生理的改变。3、外阴部过度伤害,有些学者认为外阴部受过多的伤害而改变了个性。4、家庭环境造成,父母在子女表现某种性别时就高兴,反之就惩罚,久之成为环境的条件反射而变更性别。5、分离焦虑,男孩与母亲的恋母情结过长,儿子怕与母亲分离,久之认为自己是母亲就不会分离而产生性别的改变。6、基因论,性与性别的基因在染色体之排列应当一致,某种情况下排列不在一起而导致心理与生理的不协调,说明症状的一部分,却无法解释全部,目前较为肯定的是基因论。
语音时长 02:20

2020-04-29

59925次收听

02:35
精神焦虑症的自救
精神焦虑症可随身备苯二氮卓类的安定类药物,降心率的药物进行服用。并且学会自我放松。当患者焦虑急性发作时,患者可以即刻口服1到2片安定类药物,同时配1到2片的降心率药物,大约30分钟到60分钟以后,患者的焦虑症状就能够得到明显控制和缓解。除服药以外,能够学会自我放松。比如当患者感受到心情比较紧张时,闭上眼睛,深呼吸,而且深呼吸的同时给自己积极暗示,想象每一次深呼吸,都能把心中的烦恼都呼走,而吸进来的是能量。患者也要完善自己的性格特点,培养积极乐观的心态。
焦虑症表现
患者出现焦虑症,则容易感到忧虑以及惶恐。容易表现出不舒服的现象,此外患者更是会感到精神紧张,情绪容易出现波动。容易造成疾病的发生。所以患者在出现焦虑症以后,需要积极地寻求专业心理医生的帮助,对其心理进行辅导。
焦虑症为什么会头晕
焦虑症最常见的不适症状之一就是头晕头痛了,而且如今治疗焦虑症的方法有很多,最被大家接受,而且效果最好的就是认知行为治疗办法,与此同时,患者还可以通过自我刺激疗法以及增强自我自信来起到很好的缓解乃至治疗焦虑症的作用。
焦虑症的表现
目前焦虑症的发病率比较高,当出现焦虑症时患者会有睡眠障碍,过度担心,肌肉紧张,慢性消化不良,怯场,非理性的恐惧,反复倾诉等症状出现。因为焦虑症严重时,会影响到正常的生活和工作,所以出现这些症状时,应该及时看医生并对症治疗。
焦虑症胸闷的缓解办法有什么
优化后(提炼第一段核心回答,直接解答标题中的问题,不能重复标题)1、第一段总结要全面,不能遗漏,尽量用文中内容,不用自己写太多。2、合理分段,至少两个段落,把核心内容往前放,可调整原文顺序。3、检查并且修改错误标点、错别字、多字、少字。4、不用刻意添加数字排序,首段有的内容,下文中不要重复出现。
语音时长 02:24

2018-11-20

50749次收听

02:15
焦虑症怎么调节
由于焦虑症的病因复杂,病程迁延且易复发,除了到医院进行正规的治疗之外,在生活当中也有很多的调节办法。第一,保持良好的心态。要让自己的心情尽可能保持轻松、愉快。生活中不要随便的乱发脾气,要控制好自己的情绪。可以通过很多的方式,比如阳光浴,让自己的心情进行放松。阳光下可以帮助人分泌一种抗焦虑的物质,可以让焦虑减轻。第二,运动,通过找一个喜闻乐见、循序渐进的一个运动方式,可以帮助人体分泌一种抗焦虑的物质。除了阳光、运动,还有很多的方法比如泡浴、精油按摩泡浴,也可以让精神松弛放松。与人的交流、聊天、跳舞,音乐疗法也是常用的治疗焦虑症的办法。
焦虑症与抑郁症的区别是什么
焦虑症与抑郁症既有区别,又有联系,焦虑症是兴奋激活、有力量的表现;而抑郁相反,表现为消沉、低落、压抑的症状,显得没力量。但是焦虑和抑郁也会同时发生,有的时候表现是焦虑,如果焦虑时间久,就表现出抑郁,会交替发生。
语音时长 01:06

2018-09-21

54223次收听

01:31
焦虑症为什么会头晕
可能是神经性的头晕,是由于患者体内自主神经功能亢进出现的症状。头晕是焦虑症患者的一个非常常见的躯体症状。一般情况下,引起头晕的原因有很多,可能有眼源性、耳源性,还有神经性。但是,头晕是当患者焦虑的情绪来的时候,头晕症状出现。当患者焦虑的情绪缓解的时候,头晕的症状,也会随着焦虑的缓解而缓解。所以,在焦虑症患者出现头晕的症状的时候,其实可以表示患者的身体里,并没有什么器质性的病变,而是跟焦虑情绪有关系。治疗焦虑的头晕,一方面可以通过药物治疗,来缓解情绪,来缓解头晕。另一方面,有很多心理学上的技巧,能够缓解头晕的症状,具体的方法可能需要跟心理治疗师做进一步的沟通。
01:50
焦虑症会变成精神病吗
焦虑症,是属于一个常见的心理障碍。焦虑症是一种以焦虑情绪为主的神经症,是以广泛和持续性焦虑,或者是反复发作的惊恐不安为主要的特征。一般情况下,患有焦虑症的病人,常常可以伴有自主神经功能紊乱、肌肉紧张以及运动性不安的表现。在临床上,通常可以把焦虑症分为广泛性焦虑障碍以及惊恐障碍这两种主要的形式。一般来说,精神病是指重型的精神障碍,有些患有精神病的患者,在疾病的早期,可以表现出来的是焦虑的症状。在疾病的症状比较轻的时候,有时候会将这些精神病患者误以为是焦虑症。而事实上,这些患者是属于患上重型精神疾病的患者。有一些被诊断为重型精神疾病的患者,也可以伴随一些焦虑的症状。但是,通常情况下,它们不会相互转化。
焦虑症是什么
焦虑症跟抑郁性神经病都属于神经症。焦虑症分为两种:一种是急性焦虑症,又称为惊恐障碍,主要表现有坐立不安、盗汗、胸闷、运动性不安、呼吸困难、濒死感等等。二是慢性焦虑症,又称广泛性焦虑症,主要表现为莫名的感动、心慌、情绪崩溃等。
语音时长 01:56

2018-09-14

65620次收听

02:41
考前焦虑怎么调整
焦虑是难免的,而且适度的焦虑会提升学习效率。首先要安排好自己的作息,要适当出去走走,然后有时候静坐十分钟,有时候让家人可以稍微按摩一下头。还有一个很简单的调整办法就是“静坐观呼吸”,把自己的意念放在呼吸上。只有把这些细节做到,能正常发挥就可以。考前焦虑是非常常见的现象,是很多人都已经经历或正在经历的情况。如果是考前适度的焦虑,其实对于考好有帮助,但是如果过度,变成考前焦虑症,严重影响考试发挥,就需要干预,需要调整。如果考试已经临近,就可以选择立竿见影的方法,借助药物,一般在考前几天摸索适合自己剂量的药物,临床上,多采用心得安或多虑平等。如果还有很长时间才需要面对大型的考试,可选择心理治疗,来调整这样的状态,循序渐进改变认知模式和学习紧张情绪的放松方法。