俗话说一白遮百丑，所以皮肤偏暗、偏黑的人总想让自己的皮肤变得白一些，除了使用美白产品之外，还可以通过饮食美白肌肤。那么坚持喝牛奶能美白吗？喝牛奶时要注意什么？

一、牛奶的功效
　　1.镇静安神
　　牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，它可以抑制神经兴奋，起到镇定安神的作用，所以晚上睡前喝一杯热牛奶可以促进睡眠。
　　2.抑制肿瘤
　　牛奶中的物质可以对抗身体中的自由基，所以常喝牛奶能起到防癌抗癌的作用。
　　3.促进幼儿大脑发育
　　牛奶中的营养丰富，它几乎含有幼儿发育所必需的全部营养素，所以平时多喝牛奶不但可以让孩子健康成长，还可以促进孩子的大脑发育，让孩子更聪明。
　　4.美容养颜
　　因为牛奶中的乳清不但可以消除面部皱纹，滋润皮肤，还能美白肌肤，所以常喝牛奶起到很好的美容养颜作用。
　　5.补钙
　　牛奶中的钙含量比较高，常喝牛奶可以起到很好的补钙作用，所以正在发育中的孩子，容易出现骨质疏松的中老年人，都应该适当的喝一些牛奶。

　二、喝牛奶能美白吗
　　1.如果能坚持喝牛奶是可以起到美白作用的，短时间喝牛奶美白效果不会太明显，一般至少喝两个月以上才会看到美白的效果。最好是在晚上睡前喝一杯热牛奶，不但能起到美白、滋润皮肤的作用，还有助眠的功效。
　　2.除了喝牛奶能起到美白肌肤、滋润肌肤的作用之外，还可以用牛奶洗脸、泡澡，或者用牛奶制作面膜敷脸，坚持这样做也能起到美白的效果。
　　三、食用牛奶的注意事项
　　1.不要空腹喝牛奶，因为这样喝牛奶不但会导致牛奶营养的浪费，还有可能会出现腹痛、腹泻等不良反应。
　　2.喝牛奶的时候最好不要加糖，因为如果在煮牛奶的时候就加糖会导致牛奶和糖发生一些化学反应，对健康不利；喝牛奶的时候加糖对造成牛奶中营养成分的破坏，导致牛奶中钙质的流失，不利于身体补钙。
　　3.牛奶不要和茶水一起饮用，否则会影响身体对牛奶中营养物质的吸收。