电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国)官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

健身要天天练?不需要!合理健身才是王道!

发布时间:2024-03-291543次浏览

生活水平提高了,不少人的健身需求也起来了。前两周就有粉丝给我私信,说他有点胖,准备健身减肥,然后不是很懂,所以咨询一下医生,想知道健身是不是要天天练,有没有什么注意事项。

我跟他说,又不是要成为健美达人,不需要天天练。普通人只是为了减肥的话,隔天一练就好,而且肌肉也是要休息的,一周至少休息1-2天。还要注意循序渐进,先每周练2-3天,然后逐渐增加强度。健身的项目也很多,在运动之后,要注意休息、补水。

我也跟他讲,健身的时候,除了日常的运动,饮食、作息也是很重要的。一定要均衡饮食,尽量选择清淡、有营养的食物,而且作息要规律,不要熬夜。这些具体的信息,我都整理到图里了,大家有需要的可以自取。

这位粉丝朋友说,会按照我的建议好好健身的。昨天他给我发消息,说这两周他已经瘦了两三斤了。我也在此提醒大家,健身是一个长期的过程,虽然不是需要天天练,但也需要坚持。希望大家都能有一个强健的体魄,记得关注、点赞!

相关推荐

男生生理问题有哪些
男性生理问题一般包括感染、前列腺问题、性功能障碍、男性生殖器问题、生育能力问题等。具体分析如下:
疏肝益阳胶囊能提高性功能吗
疏肝益阳胶囊是一种中药制剂,此药一般能提高性功能,建议遵医嘱用药。
01:19
为什么第一次没有出血
第一次同房没有出血可能是受到男性因素、女性因素有关。通常女性在第一次同房都会出血,但受到多种因素的影响,也有不出血的可能。例如男性没有真正进入女性身体,则不会形成创面,也就不会有血流出。若是女性处女膜比较坚韧、比较滋润,也不容易冲破,所以不会流血。另外,女性小时候运动过于激烈,导致处女膜出现裂口,那么在同房时便不会有血流出来。
01:25
柚子会影响避孕药的功效吗
柚子可能会影响到避孕药的功效,因此,服用避孕药之后,需要避免吃柚子,同时还需要避免吃橙子、葡萄、柠檬。避孕药虽然能够起到一定的避孕效果,但并不是百分之百有效,服用避孕药后仍然有受孕的可能。如果服用之后,还吃了柚子、橙子、葡萄、柠檬这四类水果,还会导致避孕药的药效减弱。这是因为此类水果中含有呋喃香豆素这一成分,它会对细胞色素P450产生明显的干扰作用,这会让药物代谢的酶受到抑制,从而让药物代谢受到阻碍,药物可能就会失效。如果因为饮食不当导致避孕药失效,并且已经怀孕,就需要做好相关的护理,这时应该及时到医院接受检查。
01:15
会阴护理是什么
会阴护理有三点,一是用清水清洗局部,不要随意使用护理液,因其含有的物质容易破坏阴道菌群。二是局部不要用很厚的卫生护垫,因为护垫本身就不透气,反而会使阴道潮湿滋生细菌。三是穿纯棉的内裤,每天要清洗干净,可用阳光暴晒消毒。
上厕所拉出血
一般上厕所拉出血可能是痔疮、肛裂、胃溃疡等引起,需要通过日常调理、科学用药的方式进行改善,具体内容如下:
喜欢穿女装会得前列腺癌吗
喜欢穿女装一般不会得前列腺癌,引起前列腺癌的原因比较复杂,可以到医院进行系统性检查诊断。喜欢穿女装属于自身一种爱好,并不是引起前列腺癌的原因。前列腺癌是前列腺上皮细胞恶性增殖引起的一种肿瘤疾病,可能是遗传或者基因改变所致,较肥胖或者作息不规律,经常吃些刺激性食物,也有可能会诱发出现前列腺癌疾病。前列腺癌早期无明显症状,肿瘤生长可能会出现下尿路梗阻症状,比如尿频、尿急、尿流缓慢、排尿费力等病症,还会产生尿潴留或者尿失禁,需要通过直肠指检或前列腺特异性抗原检测诊断。
03:39
吞咽功能障碍如何进行颈部拉伸训练
颈部肌肉拉伸训练:1、低头仰头训练,挺直腰背,坐在椅子上,尽可能低头使下颌碰到胸部保持5秒,然后仰头至能看到头顶上方的天花板,保持5秒。重复10次。刚做完手术的患者注意不要过度仰头。2、颈部侧倾训练:将右侧耳朵尽可能贴近右肩,保持5秒;然后将左侧耳朵尽可能贴近左肩,保持5秒。重复10次。3、颈部转动训练:将右侧下颌尽可能贴在右肩上,保持5秒;将左侧下颌尽可能贴在左肩上,保持5秒。重复10次。4、站立时低头看脚尖:保持站立位,低头看右脚尖,保持5秒;保持站立位,低头看左脚尖,保持5秒。重复10次。5、头手体前屈:双手交叉置于头后,缓慢下压面部向下保持5秒;然后用双手拇指抵住下颌,缓慢抬起面部向上保持5秒。重复10次。6、头手左右侧倾,用右手扶住左侧头顶,尽力向右拉伸,耳朵靠近右肩,保持5秒,用左手扶住右侧头顶,尽力向左拉,使耳朵靠近左肩保持5秒。重复10次。7、头手配合左右转头,将右手置于左脸颊,向右转头保持5秒;将左手置于右脸颊,向左转头保持5秒。重复10次。8、头手配合站立,低头看脚尖,用右手扶住右侧头顶,缓慢下压头部,低头看右脚尖,保持5秒;用左手扶住左侧头顶,缓慢下压头部,低头看左脚尖,保持5秒。重复10次。
02:16
高危产妇如何进行颈部运动
颈部运动,现在开始进行颈部运动:1、端坐正视前方,向前缓慢低头;2、抬起头正视前方;3、现在缓慢把头往后仰。慢慢回到原位。4、保持正视前方,头向右低。慢慢回到原位。5、头向左低。慢慢回到原位。6、现在头向右画圆圈。向反方向画圈。慢慢回到原位。
小孩鼻窦炎是什么症状
小孩鼻窦炎分为急性鼻窦炎和慢性鼻窦炎,不同类型鼻窦炎症状不同,具体如下: