公里一般指千米。晨跑通常跑3千米-10千米比较好，具体的距离因人而异，没有固定的标准。

晨跑对身体有比较大的好处，早晨的空气比较新鲜，此时跑步不仅有助于保持愉悦的心情，还能提高心肺功能，增强机体的代谢能力，对促进身体健康有较大的作用。通常情况下，建议晨跑跑3千米-10千米，能够起到锻炼身体的作用。

如果初次晨跑，或者身体状态比较差，可以适当缩短距离，可以从跑3千米开始，在身体适应当前运动强度后，再逐渐往上增加。若平时体质比较好，可以每天多晨跑一段距离，一般可以保持在6千米-10千米。

晨跑距离不建议跑得太长，如果超过10千米，可能会运动过度，导致身体过度劳累，容易引起头晕、肌肉酸痛等症状。但若晨跑距离少于3千米，可能无法达到锻炼身体的目的。因此晨跑应该保持距离适中，才能有益身体健康。

晨跑前，应该适当吃一些食物，以免过度消耗身体能量，导致身体不适，晨跑后，建议及时补充水分，可适当食用新鲜的蔬菜和水果，如白菜、苹果等，以促进身体健康。