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如何恢复跑步脚后跟疼

发布时间:2022-04-293863次浏览

跑步后脚后跟疼痛时,可通过热水泡脚、理疗、足底肌肉力量训练等方法缓解疼痛,必要时可药物治疗止痛。

1.热水泡脚

跑步后脚后跟疼痛,主要是运动量过大导致,可用热水泡脚,将水温控制在38-40度左右,每次泡脚30分钟左右,可促进足部血液循环,缓解疲劳,还有利于炎症消退,使脚后跟疼痛症状尽快缓解。

2.理疗

跑步后脚后跟疼痛症状明显时,还可选择理疗缓解疼痛,如微波治疗、超短波治疗、中药离子透入治疗等,可加速局部血液循环,使炎症反应尽快消退,疼痛尽快缓解。

3.足底肌肉力量训练

经常做脚趾抓地动作,每次维持5秒钟,每天进行500-1000次左右,可锻炼足底肌肉,维持足弓的稳定,使足跟疼痛症状尽快缓解。

4.药物治疗

如跑步后足跟疼痛症状明显,还可贴敷膏药活血化瘀,缓解疼痛;也可口服布洛芬等非甾体类抗炎药抗炎止痛。具体用药需遵医嘱,不可擅自用药。

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