焦虑症自我治疗方法
因为现在的人们在工作中会面临着激烈的竞争,生活中又背负着房贷、车贷等各种贷款,所以工作、生活的压力越来越大,心理比较脆弱的人可能就会出现多种心理问题,焦虑症就是其中的一种,出现焦虑症时,积极的自我治疗也能有效的缓解症状,那么,焦虑症自我治疗方法都有哪些呢?
一、放松疗法
当出现焦虑症的时候,人们总感觉心慌,紧张不安,甚至浑身发抖,此时适当的放松身体,可以缓解焦虑症,比如可以深呼吸就能让紧张感消失,对于克服焦虑心理是有一定的帮助的。
二、学会倾诉
当自己出现焦虑症状的时候,不妨把自己内心的想法朋友家人倾诉,寻求朋友家人的支持,帮助自己渡过难关,也可以让自己远离焦虑。
三、转移注意力
如果感觉自己心情烦躁不安,特别紧张焦虑的时候,不妨试着转移注意力,比如可以听一听轻音乐,去户外走一走,和朋友一起聊聊天、吃顿饭,或者与朋友家人结伴外出旅游,置身在美丽的环境中,放松身心,缓解压力,就能有效的缓解焦虑情绪。
四、芳香疗法
如果总感觉焦虑不安,不妨在自己面前放一盆热水,在热水中滴上一两滴薰衣草精油,或者茉莉精油,蓝菊精油等,随着水蒸气的挥发,自己就可以吸入这些芳香的精油,此时心情就会慢慢的安静下来,焦虑情绪也能得到有效的缓解。
五、穴位按摩
因为焦虑症往往和神经紧张有关系,所以一旦出现焦虑症可以对百会穴,四神聪穴,太阳穴,心俞穴等穴位进行按摩,通过这些穴位的按摩可以舒经活络,安神定志,有效的缓解焦虑症状。
六、运动减压
如果感觉自己情绪总是焦躁不安的时候,不妨选择适合自己的运动,比如散步,慢跑,瑜伽,打球,跳舞,打太极拳等,建议选择一个的特定时间,每天都有规律的进行锻炼,这样就可以缓解焦虑症状。
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