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焦虑症自我治疗方法

发布时间:2019-02-1353380次浏览

因为现在的人们在工作中会面临着激烈的竞争,生活中又背负着房贷、车贷等各种贷款,所以工作、生活的压力越来越大,心理比较脆弱的人可能就会出现多种心理问题,焦虑症就是其中的一种,出现焦虑症时,积极的自我治疗也能有效的缓解症状,那么,焦虑症自我治疗方法都有哪些呢?

一、放松疗法
  当出现焦虑症的时候,人们总感觉心慌,紧张不安,甚至浑身发抖,此时适当的放松身体,可以缓解焦虑症,比如可以深呼吸就能让紧张感消失,对于克服焦虑心理是有一定的帮助的。
  二、学会倾诉
  当自己出现焦虑症状的时候,不妨把自己内心的想法朋友家人倾诉,寻求朋友家人的支持,帮助自己渡过难关,也可以让自己远离焦虑。

三、转移注意力
  如果感觉自己心情烦躁不安,特别紧张焦虑的时候,不妨试着转移注意力,比如可以听一听轻音乐,去户外走一走,和朋友一起聊聊天、吃顿饭,或者与朋友家人结伴外出旅游,置身在美丽的环境中,放松身心,缓解压力,就能有效的缓解焦虑情绪。
  四、芳香疗法
  如果总感觉焦虑不安,不妨在自己面前放一盆热水,在热水中滴上一两滴薰衣草精油,或者茉莉精油,蓝菊精油等,随着水蒸气的挥发,自己就可以吸入这些芳香的精油,此时心情就会慢慢的安静下来,焦虑情绪也能得到有效的缓解。

五、穴位按摩
  因为焦虑症往往和神经紧张有关系,所以一旦出现焦虑症可以对百会穴,四神聪穴,太阳穴,心俞穴等穴位进行按摩,通过这些穴位的按摩可以舒经活络,安神定志,有效的缓解焦虑症状。
  六、运动减压
  如果感觉自己情绪总是焦躁不安的时候,不妨选择适合自己的运动,比如散步,慢跑,瑜伽,打球,跳舞,打太极拳等,建议选择一个的特定时间,每天都有规律的进行锻炼,这样就可以缓解焦虑症状。

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焦虑症遗传吗
一般情况下,焦虑症的遗传度大概在30%左右。焦虑症会有一些家族聚集的倾向。有研究表明,如果是同卵双生子,一个人有焦虑症,那就会很有可能另外一个人也有焦虑症。而且,如果两个孩子的父母,有焦虑症。这两个孩子患焦虑症的概率就会非常大。焦虑症的发病因素,不仅仅只有遗传因素的影响,还有生物学因素、心理因素以及环境因素的影响。焦虑症的遗传因素不能做改变。对于焦虑症的生物学因素,可以通过药物获得帮助。对于焦虑症的心理因素,心理治疗师可以提供帮助。而对于焦虑症的环境因素,可以自己去选择。虽然焦虑症是一种可以遗传的疾病,而且焦虑症有家族聚集倾向。但是,焦虑症患者一定不要过于悲观。如果患上焦虑症,还是可以改变,可以进行治疗。
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焦虑症吃黛力新可以吗
黛力新是属于一个复方制剂,它有两个成分,分别有抗抑郁作用和抗精神病的作用。有些病人是属于心身疾病,可以使用黛力新,来减轻病人的情绪症状。但是,相对用的会比较少。近几年发现,如果长时间地使用黛力新,患者会产生依赖。所以,对于焦虑症患者,更推荐使用更安全的抗抑郁剂,来治疗焦虑症。对于患有焦虑症的病人,可以采用疏肝解郁的中药制剂,来进行治疗。一般来说,中药的副作用会比较小,也能够起到标本兼治的作用。对于焦虑症患者来说,采用中药制剂,配合心理治疗的方法,也许能够达到很好的治疗效果。患有焦虑症的病人,在平时的日常生活中,一定要注意放松心情,多去户外活动,可以和朋友周末相约外出旅游。这些方法,对于缓解焦虑症有帮助。
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焦虑症和抑郁症二者的表现形式不一样。一般来说,抑郁症患者的症状表现,是以心情低落、思维迟缓、认知损害、意志活动减退以及躯体化症状为主。而患有焦虑症的患者,是以广泛性和持续性地焦虑反复发作、惊恐不安为主要的特征。焦虑症的患者,主要是有自主神经功能紊乱、肌肉紧张以及运动不安的情况。惊恐发作的时候,是焦虑。而慢性焦虑,比如胸闷、心慌、出汗、头晕、尿频以及尿急这些症状,抑郁症的患者也有。除此之外,抑郁症的患者,也会伴随焦虑的症状,但是,在一般情况下,症状会比较轻。通常情况下,焦虑和抑郁会相互并存,然而,二者的表现形式不一样。但是,焦虑症和抑郁症的发病机理差不多,都是与病人的性格和影响自己的人和事有关。