运动可以让我们拥有强健的体魄，也能够提高身体的免疫力，减少被疾病侵扰的可能。一般来说，饭后适当的运动是有助于健康的，不过也需要注意运动的时间，否则会起到相反的效果。那么饭后多久可以运动？饭后马上运动有什么危害？

一、饭后多久可以运动
　　饭后多久可以运动，需要看用餐量，如果说这一顿饭你吃了比较多的蛋白质和脂肪类的食物，建议是2个小时以后再运动，但如果只是吃了较少的碳水化合物，可以在半个小时到一个小时以后运动。要是平时很少运动，或者体质比较弱，还是在饭后0.5～1小时运动比较好，如果要做正式的锻炼，或者是要参加竞赛的话，尽量是在饭后一个半小时再进行。

二、饭后马上运动的危害
　　1、影响减肥的效果
　　有些人觉得自己这顿饭吃的比较多，得赶快运动来消耗一下，减减肥，殊不知饭后马上运动会影响到减肥的效果。这是因为饭后马上运动会使体内的副交感神经受到一定程度的抑制，影响消化的功能，影响减肥。
　　2、对肠胃造成不良的刺激
　　如果说刚刚吃晚饭接着就去做运动，那么肠胃当中的食物也会随之出现波动，使胃部遭到机械的刺激，从而导致胃痉挛的情况发生，出现恶心、呕吐等不良的症状。所以说不能在饭后立即运动，以免给肠胃带来不良的刺激。

3、严重影响消化的功能
　　人在刚吃完饭的时候运动，血液会变得特别不通畅，这些血液会集聚在肠胃部分，从而导致消化功能出现障碍，造成消化不良的情况，带来严重的后果。
　　4、导致肠胃疾病
　　如果说经常在饭后立即运动，那么就容易引起多种肠胃疾病，比如说慢性的胃炎、肠炎等。要是真的患上了这些疾病，治疗起来会很困难，也会给患者带来很多的痛苦。