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长期深蹲,可能有这些效果

发布时间:2024-04-072855次浏览

一些朋友认为屁股比较塌,穿裤子不好看。其实深蹲是一个很好的练臀的动作,不过长期练深蹲真的有这样的效果吗?

【深蹲的效果】

✅正确的深蹲姿势+科学的训练方式+长期坚持=收获翘臀

✅深蹲不仅可以让臀部肌肉更加紧致、上提,还可以改善下肢肌肉,让大腿肌肉饱满、紧致。

✅此外,经过长期的深蹲训练还可以增强身体的稳定性。因为蹲下起身的动作,重心一直在移动,深蹲的过程也是在锻炼身体稳定性的过程。

【深蹲时注意事项】

1️⃣深蹲前通过紧缩臀部、放松、侧迈腿等方式,可以对深蹲需要锻炼到的肌肉群进行简单的热身和拉伸。

2️⃣深蹲进行时,要注意完全蹲下后起身,起身时腰部、臀部、大腿发力,头不要往上用力,导致颈部代偿。

3️⃣深蹲时如果出现站不稳的情况,可以在前面或者侧面放一把重一些的椅子,辅助训练。

4️⃣深蹲后采取盘腿坐的方式,轮流将另一只脚放到对侧膝盖上,感到臀部有拉伸感为止,两边轮流,每边12分钟。大腿前侧肌肉的拉伸可以后迈腿下压,每一处肌肉拉伸时间都是12分钟。

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