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每天快走1小时的好处,你知道几点?

发布时间:2024-04-071491次浏览

✍昨天后台一位朋友给我留言,说自己老爸今年60多岁了,已经没有在工作岗位上了,每天就是早上出去打打太极拳,晚上提着笼子出门遛鸟,生活非常的安逸。

但是最近老爷子不知道受到谁的影响,参加了一个快走社团,每天晚上7点之后就要出门跟一群人出去快走,1个多小时后才回来

每天快走1小时,到底有什么魔力❓真的有科学依据吗❓

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【每天快走1小时的好处】

1️⃣减肥瘦身

快走是一种有氧运动的方式,而且活动不是很剧烈,对心肺功能的负担较轻,可以帮助减肥瘦身,减少因为肥胖带来的并发症,如脂肪肝高血压等。

2️⃣活动关节:

快走的人群,可以充分活动自己的下肢,配合摆手的动作,能够充分活动身体各个环节,尤其适合平时久坐腰椎、颈椎不好的人群。

3️⃣提高免疫力:

每天快走一小时可以加快体内血液循环,从整体上提高人体的免疫力,起到强身健体的效果,让人不容易生病。

⚠️快走的效果需要长期坚持才能看到,如果患有相关疾病,建议尽快就医,避免病情持续发展。

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虽然快走好处多多,风险少,但还是需要注意以下几点,减少可能的危害✊:

✅饭后2-3小时内不参与快走。饭后2-3小时内,胃部充盈,此时运动会增加胃肠扭转的风险,导致腹痛。

✅快走前,充分活动踝、膝、肩关节。可以通过旋转的方式来活动,每个部位活动2-3分钟。

✅快走后如果出汗,需要及时擦干并换下湿衣服,避免着凉。

✅晚上睡觉前可以洗个热水澡或者泡脚20分钟,充分缓解运动导致的疲劳和酸痛感。

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