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卷腹一天要做这么多个才有效?别瞎运动!

发布时间:2024-04-022034次浏览

今天在我的科室,遇到一位男性,说自己想要减肥,计划着做卷腹,但是不知道每天做多少个卷腹才会有效果,于是来到医院咨询我。

我告诉这位男性,由于个人体质原因,每个人做卷腹的效果是不一样的,在一般看来,平均每天做20个-30个卷腹是有一定效果的,可以锻炼腹肌,每天做卷腹的数量要根据自己的体能进行判断,不可以过度劳累。

我叮嘱男性,在做卷腹的时候要注意以下事项⬇️。

选择偏硬的床:如果在比较软的床上做卷腹,腰部的承重会比较大,所以适合在比较硬的床上做卷腹。

控制节奏:在做卷腹的时候,需要保持适当的呼吸节奏,呼吸不可以过于急促,做一次卷腹呼吸一次。

腰部紧贴地面:因为卷腹是腰部的活动,所以做卷腹时一定要让腰部贴在地面,腰肌需要用力带动全身。

除了做卷腹,还可以通过控制饮食来减肥~

✅减肥期间推荐吃的食物:魔芋、西红柿、黄瓜、丝瓜、洋葱、橙子、鸡蛋、鸡胸肉等。

❎减肥期间不推荐吃的食物:汉堡、炸鸡、月饼、粽子、奶茶、泡面、动物内脏、肥肉等。

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