尿失禁的患者一般都会没有办法自主的控制其排尿，因此，尿失禁的患者一般会有比较严重的自卑心理。尿失禁一般是由于尿道受到感染或者手术造成的秘尿系统相关的组织肌肉等损伤造成的。情况多种多样也有短期训练就能恢复的，也有长期训练也没有效果的。

那么，患有尿失禁的病人应该如何加强锻炼，减轻家人以及自己的烦恼呢?

下边介绍两种不同的尿失禁病人的自我锻炼方法。第一种是增加其排尿过程中的意识，时间久了进而影响到其排尿前的意识感知。做法就是，尿失禁病人在排尿时，有意识的停止排尿约4秒钟左右，然后继续排尿。每次排尿时都这么训练，对于病人的排尿意识会有所提升帮助。

还有一种通过身体锻炼提升泌尿系统相关组织肌肉伸缩力的加强锻炼。具体做法是病人选择站立，坐着或者是侧躺中的任意一种姿势。然后深呼吸，深呼吸的同时，收缩肛门以及尿道口，注意要缓慢地收缩。然后屏气五秒钟，最后，呼气，并且慢慢的放松肛门以及尿道口，如此反复十次，每天进行三次就可以。不过这种方法需要坚持，根据个体差异至少要几个月才有可能见效，所以一定要坚持。

其实对于尿失禁患者来说最重要的就是加强心理因素的锻炼，努力消除自卑等消极因素，多出去散散步晒晒阳光，对生活怀揣着热情与希望，与家人多沟通交流，不要因为怕麻烦家人就闷不出声，要与家人沟通商量制定出详细的排尿时间表，努力积极配合让家人帮助。另外还要做好排尿之后的尿道清理，不要使尿道受到感染或者感染加重是非常关键的。