肩周炎的运动方法
发布时间：2020-12-1026511次浏览
通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起，经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎，肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节，得了病就得治，下面就介绍一下肩周炎的运动方法。
1游泳运动：游泳是治疗肩周炎的一种好办法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳12次，每次持续30分钟1小时即可。
2手指爬墙：面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
3直臂外展：面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。
4弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。
5交叉拍肩：双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。
6拍肩打背：双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动、拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。
7后伸摸背：两臂后伸，以健侧手握患侧手腕部，使患侧手指尽量向后上摸脊背。
8旋臂运动：一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好
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胳膊一抬就疼感觉筋疼是怎么回事
最常见的原因是肩峰撞击导致的冈上肌肌腱的损伤。在肩关节有一根肌腱非常重要，叫冈上肌肌腱，冈上肌肌腱止于肱骨头的大结节止点处，收缩可以帮助肩关节完成外展的动作。如果长年累月反复的做外展或上举肩关节的动作，冈上肌肌腱就会出现反复牵拉、收缩的情况，就会发生退行性改变，在肌腱与肱骨头大结节止点的位置，就会发生缺血性改变，而且这种改变一般都是不可逆的，会导致肌腱增厚、变硬，产生肌腱炎。当胳膊一抬，即肩关节做外展上举动作的时候，肱骨头与肩峰之间就会发生摩擦撞击，就会对二者之间的冈上肌肌腱产生磨损，从而产生撞击性的疼痛，患者会有筋疼的感觉，有时候疼痛会向上臂的远端传导。
肩周炎要紧吗
肩周炎又称为五十肩、冻结肩等，在骨科常见中年人群的一个疾病，好发于50岁左右的人群，而且在临床上可能女性略多于男性，以肩关节的疼痛、运动功能障碍，还有肌肉萎缩为主要临床表现。肩周炎是一种自限性的疾病，在1-2年后能够自愈，因此并不是很严重，但由于发病期间，患者肩关节周围的疼痛比较明显，肩关节的活动受限，所以病人往往感觉到非常的痛苦。因此，发病以后要积极的治疗，减轻疼痛，提高生活质量，这种疾病可通过加强肩关节的活动度的锻炼，早期达到关节功能恢复正常，减轻疼痛的目的。因此，出现肩周炎后不必担心，及时的就诊、积极的干预能够使肩周炎的症状尽快的得到恢复和缓解，从而使疼痛和不适症状能够得到改善。
肩周炎严重了有什么后果
肩周炎是一种自限性的疾病，很多患者可能随着时间的推移，也能慢慢的好转，甚至是痊愈。但是有的患者由于炎症反应，或者是关节的病变比较严重，但是没有得到及时的治疗和干预，导致病情的进一步发展严重，导致比较严重的后遗症。常见的情况包括：第一、由于肩周炎是慢性的疼痛性疾病，有的时候可以持续好几年，疼痛会影响患者的睡眠质量，心情也会受到负面的影响。第二、患者初期肩周炎，如果治疗不当，患者可能也会出现肩关节活动受到限制，不能做大幅度的运动，影响平时的生活，甚至影响到最简单的吃饭、穿衣、洗脸等，严重影响到患者的身心健康。第三、肩关节长期的活动受限也可能会造成肌肉萎缩，导致关节不可逆的功能损害。所以建议患者在出现肩周炎症状时，应该早期的就诊、早期的诊断和早期的治疗，避免出现严重的并发症。
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肩周炎会肿吗
肩周炎在发生肿胀，尤其是在急性肩周炎继续发作期，容易发生炎症渗出、水肿的情况，导致关节囊出现肿胀、红肿的表现，有的患者是由于过度的活动牵拉，导致肩关节肿胀经常发生。肩周炎的患者要注意保暖、避免受凉、避免过度的牵拉、避免不适当的运动，否则会导致肩周炎疼痛肿胀，加重肩周炎的病情，不利于后期治疗的恢复。
如何有效预防肩周炎
肩周炎是中老年人常见的一种疾病，他的主要表现为肩关节的疼痛以及活动的障碍，肩关节可以向各个方向出现活动的障碍，肩周炎可以严重影响病人的生活和工作。如果患了肩周炎，要及早的进行治疗，避免遗留有肩关节僵硬以及活动受限等后遗症状。肩周炎它常是由于寒冷或者是劳累而导致，或者是由于关节的退变而导致，肩周炎的预防包括以下几个方面：第一是要注意防寒保暖。受凉是肩周炎常见的诱发因素为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，不要让肩部受凉，一旦着凉要及时的治疗以免拖延不治，从而出现肩周炎。第二方面就是加强肌肉的锻炼。加强肩关节周围肌肉的锻炼，也可以有效的预防肩周炎的发生。据有关研究调查肩关节肌肉比较发达，力量比较大，肩关节周围的韧带肌肉强大之后，对于肩周炎的预防和治疗都有很重要的作用。第三是加强体育锻炼以及加强饮食，也能够有效的预防肩周炎。患了肩周炎之后要早期的治疗不能怕痛，坚持肩关节功能锻炼。一般肩周炎经过一到一年半的时间都能够自愈，在这期间一定要进行肩关节功能练习。
冬季预防肩周炎复发
肩周炎一旦发病以后就会给我们带来非常严重的伤害，所以我们应该要尽可能的避免肩周炎的发生，特别是在寒冷的冬季，肩周炎是很常见的一种疾病，特别是在冬季的时候更是容易诱发该疾病，所以大家一定要做好对该疾病的预防。据了解，生活中很多人并不重视肩周炎的发生，所以也会忽视了对该疾病的预防，从而导致肩周炎的发生。那么，冬季预防肩周炎复发的方法有哪些呢
运动疗法赶走肩周炎
肩周炎带给患者的痛苦很大，所以不少患者非常关心它的治疗问题，并且运动对于人的身体有很大好处。现在很多人都缺乏锻炼，大家更多的时间是用在工作上面，锻炼对于人体的好处有很多，平时多运动一下对于人体的健康有着很大的影响。很多人平时总是一直坐在那里没有运动，这样对于血液的流通有着很大的阻碍作用
肩周炎有哪些后遗症
肩周炎有哪些后遗症?肩周炎一般情况下是不会有什么后遗症的，肩周炎多因于肩关节和其周围的软组织退行性变病所引起的，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，对患者的生活造成的了极大的影响，所以大家在日常生活中一定要预防肩周炎的发生，一般可以通过以下几种方法来预防肩周炎的发生：
肩周炎最佳治疗方法是什么
肩周炎虽然有自限性，但积极、正确治疗可以缩短病程，减轻疼痛感。对于急性期肩周炎，可选择热敷、口服药物等方式改善疼痛感，到了缓解期，则主要是功能锻炼为主，促进关节功能的恢复。
肩周炎的诊断和治疗方法
在日常生活中我们经常都会听到很多老年朋友抱怨自己的儿女工作太忙碌了，这样也就大大减少了陪伴父母的时间，而强大的工作压力往往会让年轻朋友忘记休息，从而引发肩周炎这类骨科疾病，于是能够找到肩周炎的诊断和治疗方法对于患者来说就显得非常有必要了。
肩周炎会不会引起手麻
肩周炎大多数的症状还是以肩部局部的疼痛和肩关节活动范围的受限为主要表现。引起手麻的主要病因可能还是以颈椎病多见，但是肩周炎如果范围比较广泛，刺激了局部的肌肉韧带，软组织发生了炎症，甚至是可能对于一些局部的神经、皮神经造成了刺激，也有可能会引起上臂疼痛的蔓延或者是局部的麻木感。肩周炎的炎症和肿胀程度也因人而异，不同的人可能表现不一样。肩周炎大多数的反应可能会从肩部往上臂方向扩散，到手这个地方相对比较少，但是它不是直接造成神经损伤所引起的手麻，而是因为间接的局部的无菌性炎症的刺激，或者是局部的增生肥厚刺激神经，通过神经传导可能会有手麻的情况出现。如果出现手麻还同时伴有肩周炎，首先应该明确两者之间是否有直接的关系，应该在手麻的病因上，首先还是应该考虑到有没有颈椎病或者是一些其他外周神经的卡压所引起的手麻，比如腕管综合征、肘管综合征，只有通过鉴别诊断，才能够清楚地明确引起手麻的真正原因，才能够进行有针对性的治疗。
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肩周炎严重吗
肩周炎是自限性疾病，大多数通过半年多的时间能自愈。肩周炎是肩关节周围炎的简称，多发于中老年人，主要表现为肩关节周围明显的痛点，而且对肩关节活动范围影响比较大。由于发病过程较痛苦，给生活带来很多不便，严重的会在夜间影响睡眠。不同的患者，不同的病程，可能在治疗周期上会有区别。对于发病较轻、关节活动影响较小的患者，通过休息、热疗或非甾体类药物运用，能明显改善疼痛或活动受限。有些肩周炎患者疼痛明显，关节活动范围受限，治疗后部分能缓解症状，有些病情较严重，可能治疗效果不太好。
肩周炎的治疗方法有哪些
肩周炎的治疗使用消炎镇痛药，配合中医理疗，运动锻炼等方法治疗。一、使用消炎镇痛药，包括口服、外用及局部注射。二、配合中医针灸、按摩、推拿及物理治疗，痛点局部封闭等综合疗法减轻症状。三、必要时需要采取手术松解方法治疗，恢复肩关节活动功能。缓解期治疗，首先改变生活中不良姿势，积极做好防寒保暖措施，同时需要加强功能锻炼，可以通过健侧帮助患侧手活动，以带动肩关节活动。将手举过头顶，用对侧的健手牵拉患手，手背后，双手交叉牵拉，在胸前双手交叉牵拉，每小时坚持10分钟左右，疼痛逐渐缓解后，可用手做划圈，爬墙运动，并增加活动范围。肩周炎的病程属于慢性病程，治疗的目的是缓解疼痛，恢复肩关节活动，减轻其疼痛程度。
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肩周炎的锻炼方法
肩周炎患者的日常锻炼需要特别注意以下几点：第一，患有肩周炎的患者，可以进行水平上举。也就是患者的上肢跟胸，在一个平台上，而不是往前或者是往后；第二，肩周炎患者，在平时的日常生活中，也可以进行爬墙锻炼。当患者举疼的时候，就可以把手放在墙上，用手爬墙，来进行爬墙锻炼；第三，患有肩周炎的病人，也可以通过将双侧上肢，使劲往后伸的方法，来进行日常的锻炼。患者的双侧上肢往后伸，如果双侧上肢后伸的幅度相同，就可以说明，患者的肩关节功能恢复得差不多；第四，可以旋转，从前往后转，比如现在一些健康社区的健身器材，开方向盘转一圈，太极拳大云手、小云手，对肩周炎患者功能恢复都有帮助。但是，患者锻炼一定要循序渐进，要坚持不懈，才能达到治疗效果。
