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跟腱炎怎么预防

发布时间:2020-12-1025206次浏览

跟腱炎虽然是中老年人常见的疾病,不过现在跟腱炎在年轻女性中的发病率越来越高,有些年轻女性并不知道为什么会患上跟腱炎,所以就算患上跟腱炎她们也不懂怎么去治疗,下面我们就来看下跟腱炎怎么预防?

一、保持适当的体重,有规律地进行锻炼

通过锻炼增强肌力,改善关节的稳定性,保持关节的活动度。同时,对患处配以揉捏、摩擦、捶击等自我按摩,以促进血液循环,达到止痛消肿作用。但锻炼时应适可而止,不能造成疲劳,以防止关节承受不恰当的压力而损伤。

二、每天坚持做预防跟腱炎的保养操

第1步:坐正,渐渐把小腿抬起,离地约30°,维持片刻,再徐徐屈膝到最大限度,维持片刻,然后伸直,如此反复操练。

第2步:在踝部裹上数斤沙袋,增加操练的力度,再按上法进行操练。

第3步:卧姿,屈膝后把大腿抬起,尽力把髋关节屈足,维持片刻再放下,反复操练;然后,头、颈、胸抬起离床面,维持片刻,再躺平,反复操练。

三、避免穿太高的高跟鞋

穿上高跟鞋后,人体负重力线大大改变,骨盆前倾,腰部后仰。过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧,腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期下去,关节囊和腰背肌即发生劳损,引发脊椎跟腱炎。

四、注意自己的姿势

如需要长期伏案工作,可选用一个略有倾斜的桌面,以减少颈部过度弯曲,也别让颈部只固定在某个方向,最好每半小时就放松颈部肌肉,做些伸展动作或颈部运动,以减轻脖子承受的压力,可预防跟腱炎发生。

其实,年轻女性产生跟腱炎往往是因为生活中不好的习惯,比如不正确的坐姿,总是穿高跟鞋等等。作为一个女性何必这么的辛苦呢?我们应该培养一些好好的习惯,懂得自我放松,懂得享受生活。

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