蹲下腰疼可能是腰肌劳损、腰椎滑脱、腰椎间盘突出症等原因引起的，可针对病因及病情轻重，相应选择理疗、药物治疗、手术治疗等方法缓解。

1.腰肌劳损

腰肌劳损时，腰部肌肉处在紧张状态中，下蹲时肌肉受到牵拉，腰部肌肉紧张、挛缩，有腰部酸痛感。避免下蹲，并对腰部热敷、按摩，促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛感。

2.腰椎滑脱

部分患者腰椎滑脱后无明显不适感，但下蹲时腰椎压力增加，刺激、压迫神经，引起腰部腿部疼痛感。可用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物抗炎镇痛，必要时做手术治疗，使滑脱的腰椎复位。

3.腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症患者下蹲时，腰椎间盘压力增加，会使髓核进一步突出，刺激神经根，引起腰部疼痛症状。可对腰部热敷按摩，或做腰椎牵引等，解除神经根压迫，缓解疼痛感。也可口服甲钴胺片、迈之灵片、布洛芬缓释胶囊等药物营养神经、活血消肿、抗炎镇痛。具体需遵医嘱，不可盲目用药。