大便粘不成形、拉不干净的主要原因有膳食问题、缺乏运动、药物副作用、肠易激综合征、结肠息肉等，建议及时就医，查明原因后进行针对性治疗。

1.膳食问题：饮食中缺乏足够的纤维、水分和均衡的营养可能导致大便粘稠、不成形。如果饮食中缺乏营养元素，大便可能变得干燥难排，难以彻底排空。

2.缺乏运动：缺乏体育锻炼和身体活动可能导致肠道蠕动减慢，进而影响大便的形成和排出。运动可以刺激肠道蠕动，帮助促进正常的消化和排便过程。

3.药物副作用：钙补充剂、铁剂、某些抗生素等，可能引起便秘或使大便变得干燥不成形。如果正在服用药物，建议咨询医生是否停药。

4.肠易激综合征：该疾病与肠道神经功能紊乱和肠道蠕动问题有关，可能导致大便不成形和排便困难。患者可以在医生指导下使用盐酸美贝维林片、蒙脱石散、匹维溴铵片等药物进行治疗。

5.结肠息肉：某些肠道问题，如结肠息肉，可能导致大便不成形。患者可以在医生指导下进行手术切除息肉，缓解不适症状。

在日常生活中，保持足够的水分摄入、均衡饮食、适度运动、避免久坐不动等也有助于解决肠道功能和便秘问题。