跟腱挛缩可以通过做跟腱拉伸运动解除局部痉挛，也可以通过局部按摩，激活整条腿肌肉活力促使跟腱痉挛尽快恢复，而在按摩的同时要明确跟腱部位是否有确切的压痛点。通过适度锻炼跟腱痉挛逐渐好转，也可以多做一些舒缓类的运动，加速病情康复。

运动员或户外运动爱好者在运动过程中很容易出现跟腱拉伤，跟腱拉伤若未及时处理，很容易留下跟腱挛缩等后遗症问题。而跟腱挛缩会影响到患者正常的，必须要通过运动锻炼才能改善。那么，跟腱挛缩锻炼方法有哪些？

一、跟腱拉伸

跟腱挛缩患者可以做跟腱拉伸运动，该种方法是利用足背弯曲的动作拉伸跟腱。在刚开始锻炼时，患者可以先俯卧位趴在床上，逐渐适应后可以将足尖、前掌置于床边或者是墙面拉伸跟腱。

二、局部按摩

患者也可以选择局部按摩解除跟腱挛缩。局部按摩并非是单纯性的按摩足部跟腱，而是要针对整条腿进行按摩，激活整条腿肌肉活力，促使跟腱尽快恢复。而在按摩同时要注意跟腱部位是否有明确的压痛点。若是出现这类情况，要及时到医院就诊。
通过锻炼跟腱挛缩症状逐步好转后，患者也可以做一些舒缓类的运动，比如散步、慢走等促使足部功能逐渐好转。不过，在做这类运动时，也要注意把握好时间，时间不可过长，否则有可能会影响病情恢复。