保护颈椎的三个小方法，分别是热敷、调整枕头高度以及每天按摩耳朵等。

1.热敷

用热水袋或热毛巾对颈肩部位进行热敷，并用手掌轻轻按摩和拍打，可加快局部血液循环，改善颈椎疲劳、疼痛以及活动受限等症状，热敷时间保持在10~15分钟左右。热敷时所使用的热水袋或毛巾温度不宜过高，否则会烫伤皮肤。

2.调整枕头高度

夜间睡眠时枕头不宜过高，建议选择一拳高左右，将其垫在后脑勺靠下的位置，使整个颈肩背部的肌肉处于放松状态，这对于保护颈椎以及改善颈椎不适均有帮助。若条件允许，可以选择乳胶枕，这种枕头能更好的保持整个颈肩背部的肌肉可塑性，减少局部软组织劳损。

3.每天按摩耳朵

每天按摩耳朵也有助于保护颈椎。耳朵是神经末梢的汇集地，脊椎则是全身神经的集中地，耳轮下端协处对应的是颈椎的穴位，每天坚持按摩这个穴位，可以改善颈椎不适。用大拇指和食指对该穴位进行按摩时，能刺激耳部神经末梢反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激便能加快血液循环，防病保健。