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跑步时肚子两侧痛要注意,可能是这些原因

发布时间:2024-04-012679次浏览

✍今天后台有朋友给我留言,表示自己前几天跑步的时候,肚子两侧痛,不知道是为什么❓

其实跑步时肚子两侧痛的情况并不少见,可能是呼吸过快、进食不久、腹部肌肉损伤、肋骨骨折未痊愈等原因导致的。

✅【跑步时肚子两侧痛原因】

1️⃣呼吸过快

如果没有热身,跑步比较快的情况下,可能出现呼吸不协调、频率过快的情况,导致肚子两侧疼痛

2️⃣进食不久

如果2-3个小时内用餐了,后续跑步时动作比较大,会刺激胃肠道蠕动,引起局部疼痛。

3️⃣腹部肌肉损伤

如果因为外界碰撞或者健身姿势不当,导致腹部肌肉损伤,可能出现局部疼痛。跑步时左右摆手导致肌肉牵拉,会引发疼痛。

4️⃣肋骨骨折未痊愈

原本存在骨折的情况,如果距离骨折时间比较短,在3个月内进行跑步这种剧烈运动可能会出现疼痛,肋骨位于肚子两侧,表现为对应部位疼痛。

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跑步时出现了肚子两侧疼痛的情况,我建议他这样做:

✅慢慢停止跑步,用3-5分钟的时间缓冲,将快速跑步转为慢跑,直至变为正常步速走路。

✅缓冲阶段注意调整呼吸频率,注意闭上嘴巴,保持2s吸气、3秒呼气的频率。

✅停止跑步后匀速步行到家,然后用45℃的温水打湿毛巾,将毛巾盖在肚子上,持续15分钟。

⚠️如果经过这些处理,疼痛缓解了,则不需要就医;如果疼痛持续或者出现了呕吐、咳嗽等症状,建议及时就医。

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