建议把握以下几个要点：一天的食量不变，晚餐和早餐食量互换更容易减肥；晚餐前20分钟内喝水、吃水果可以控制食欲；晚餐尽量早吃；晚餐以清淡、简单为主；豆制品和蔬菜能够控制热量、增加饱腹感；晚餐不宜喝酒和甜饮料；晚餐少吃肉；餐后适当运动。