每天进食适量的食物才能做到饮食均衡，建议谷类食物每人每天应该吃250g-400g；蔬菜每天应吃300g-500g水果每天应吃200g-400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天吃（鱼虾类 75g-100g，畜禽肉50g-75g，蛋类 25g-50g)；奶类及奶制品300g大豆及其坚果 30g-50g；烹调油每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。