练习持续地减少食物摄入量，试着每天减少90千卡的热量，除了每天减少一点食物量，运动也要跟上，比平时多走一点路，多吃蔬菜，蔬菜时低热量食物，随意不用考虑减量，吃含淀粉高的蔬菜如土豆、山药、芋头等，可以减少一点主食量。