在吃饭的时候做到细嚼慢咽可以增加饱腹感。吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度。