身体膳食纤维不足可能会引起身体亚健康。膳食纤维还对减缓血糖上升、预防大肠癌等癌症，对防止便秘和痔疮也很有帮助。膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等，建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。