减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位：建议伏案工作学习1小时，仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线。保持良好的睡眠休息体位：睡觉时脖子下面垫一薄枕，以防脖子落空。