腰间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂。腰间盘突出症有些自我疗法能够达到很好的锻炼目的，如吊单杠、按摩、撞树、倒走等，但一般建议以腰背肌锻炼为主，进行五点支撑法、小燕子飞这些动作锻炼就可以。