一般泡三个小时左右比较合适，海带在使用前需要浸泡，如果浸泡时间过长，营养价值就会降低，在煮海带后会没有韧性。海带的营养价值比较高，可以让秀发又亮又黑，补充碘元素，增强身体中的新陈代谢，促进肠道蠕动，预防便秘，海带还可以补钙，是营养价值比较高的食品。