首先您要保证每天保证12个品种以上食材，每周累计要超过25个不同品种食材。把握住这个基本要求很关键，先来分类细化：
1、主食（谷、薯、杂豆）类：3-5种/天。
2、蔬菜、水果：4-6种/天。
3、鱼、蛋、禽/畜肉：3-5种/天。
4、奶、大豆、坚果类：2-3种/天。
剩下的就是加法计算了，最好这些每天都能有。