生物钟勿紊乱，保障睡眠是关键；保证高质量睡眠有利于体力恢复和内分泌调节，对维护健康非常重要。因为人体的内分泌在夜间睡眠状态下进入高峰，睡眠过晚会影响内分泌，扰乱人体的生物节律。高质量睡眠表现：入睡快，睡眠熟深，时间够，起床后身体轻松，头脑清楚，记忆力好。睡眠质量差会头晕重，记忆力差，疲劳，工作效力低下，影响内分泌及血压。经常熬夜的人或夜生活频繁的人，皮肤抵抗力下降，易发生痤疮。